1 saat koşu kaç kalori yaktırır, koşmak yağ yakar mı? Her gün 1 saat koşmak kaç kilo verdirir, zayıflatır mı?

Her yaştan insanın kolaylıkla yapabileceği bir egzersiz olan koşu, temel bir kardiyo egzersizidir. Bu sebeple yağ yakmaya yardımcı olur. Düzenli olarak koşulduğunda hem kilo verilir hem de kalp ve damar sağlığı için olumlu adımlar atılmış olur. Koşunun istenilen etkilerini bedeninizde görebilmeniz için haftada 3-4 gün çalışarak başlayabilirsiniz. Yüksek yoğunluklu bir spor olmasıyla koşu yapmak, fazla çaba ister ve yağ yakma konusunda etkilidir. Bu etkiyi daha çok arttırmak için farklı egzersizlerle birlikte bir çalışma programı yapılabilir.

Koşmak yağ yakar mı?

Yaşantımızın her alanında karşılaştığımız bir aktivite olan koşu kolay bir egzersiz olarak görünebilir. Ancak her egzersizde olduğu gibi koşu yapmaya başlamadan önce sağlık kontrolüne girilmesi tavsiye edilir. Uygulayacağınız koşu programına da yine bir profesyonelle birlikte karar vermek uygun olacaktır.

Koşu yapan insanların farklı egzersizlerde olduğu gibi koşudan alacakları verim değişiklik gösterir. Bu durum yaş, cinsiyet, boy, kilo gibi genetik ve fiziksel farklılıklara bağlıdır. Ancak bir kardiyo egzersizi olmasıyla her insan için yağ yakabileceği bir egzersiz olduğu rahatlıkla söylenebilir. Koşuda yakılan kalori miktarı kiloyla doğru orantılı olarak artar. Fazla kiloya sahip insanlar koşarken daha fazla enerji harcayacakları için daha çok yağ yakabilirler. Yaptığınız koşudan maksimum verimi alabilmek için dikkat etmeniz gereken adımlar şu şekilde sıralanabilir:

• Koşu ayakkabısı kullanmak: Uygun olmayan ayakkabılar ayak ve ayak bilekleri için zedelenme ya da sakatlıklara yol açabilir. Koşu ayakkabısı ayağı destekler ve tabanı sizin farklı zeminlerde rahat etmenizi sağlar. Koşuya uygun bir ayakkabıyla sağlığınızı korurken konforlu bir koşu yapabilirsiniz.
• Isınma hareketleri: Herhangi bir egzersizden önce vücudun spora hazırlanması gerekir. Isınma ve esneme hareketleriyle vücut esnekliği sağlanır. Isınmayla daha fazla oksijen kullanılır ve kan akışı hızlanır. Sonuçta spordan alacağınız verimi arttırmış olursunuz. Bu sayede sakatlıklardan korunarak rahatlıkla koşabilirsiniz.
• Doktor kontrolü: Yaşadığınız ya da devam eden bir sağlık sorununuz bulunuyorsa düzenli çalışmalara başlamadan önce sağlık kontrolüne girmeniz önerilir. Kalp ve damar hastalığınız bulunuyorsa özellikle dikkat etmelisiniz.
• Su tüketimi: Tempolu egzersizlerde vücut terle fazla miktarda su atar. Vücudun kaybettiği sıvıyı tekrar kazanmak için günde minimum 2-2.5 litre su tüketmeniz yararlı olur. Egzersiz öncesinde 500 ml sıvı tüketmeniz daha rahat çalışmanızı sağlar.
• Programlı çalışma: Spora yeni başlayan biriyseniz düzenli bir çalışma programı oluşturmanız gerekir. Haftada 3-4 gün çalışmayla spor yapmaya başlayabilirsiniz. 20-30 dakikalık koşularla başlayıp sonrasında bedeniniz alıştıkça süreyi arttırabilirsiniz.
• Beslenme ve spor: Ana öğününüzden hemen sonra spor yapmak uzmanlar tarafından tavsiye edilmez. En az 1 saatlik bir aranın ardından koşuya başlayabilirsiniz.

Her gün koşmak zayıflatır mı?

Spor yaparak zayıflamak istiyorsanız ilk adım sporun düzenli bir şekilde uygulanmasıdır. Koşu gibi bir egzersiz için bunun yanında koşulan süre de önemlidir. Uzmanlara göre günde yaklaşık 45 dakika ile 1 saatlik koşu başlangıçta yeterli olur. Koşuya başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Koşuya başlarken bir süre hafif tempolu koşarak vücut hazırlanmalıdır. Ardından 30-40 dakika kadar normal temponuzda koşabilirsiniz. Egzersizi bitirmeye yaklaştığınızda ise tempoyu tekrar azaltmak yararlı olacaktır. Kalbin hızını ayarlamak sağlıklı kalabilmek için önemlidir. Bu şekilde vakit ayırabiliyorsanız her gün 1 saat koşmak sizi zayıflatmak için yararlı olur. Her gün olmasa da haftada 3-4 gününüzü ayırarak kilo verebilir, fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Zayıflama dışında düzenli olarak koşmanın vücudunuza faydaları aşağıdaki gibidir:

• Spor yapmak uyku düzeninin oluşmasına yardımcı olur ve uyku kalitesini yükseltir.
• Koşu yaparak psikolojik açıdan rahatlayabilirsiniz. Spor yapmak sizi stresten uzaklaştırır.
• Düzenli olarak spor yapmak vücutta mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar.
• İdeal kilonuza zevk alabileceğiniz bir aktiviteyle ulaşabilirsiniz.
• Müzik, podcast ya da sesli kitap dinleyerek koşu yapmaya alışabilirsiniz. Koşu, farklı aktivitelerle birlikte daha eğlenceli bir hale gelebilir.
• Vücudun genel direnci artar ve hastalıklara karşı daha dayanıklı hale gelirsiniz.
• Koşu yapmak kas ve iskelet sistemini güçlendirir.
• Koşu yaparken terlemeyle toksinler vücut dışına atılır. Bu durum bağışıklık sistemine destek olur.
• Düzenli egzersiz ve koşu kalp damar sağlığı açısından etkilidir.

1 saat koşu kaç kalori yaktırır?

Koşudan yeterince verim alabilmek için en az 40 dakika koşmalısınız. Koşarak kalori yakmak için nabız aralığının belirli sınırlarda olması gerekir. Sahip olduğunuz normal nabzın yaklaşık olarak %70 artmasıyla vücut kalori yakmaya başlar. Bunu sağlamak için de yaklaşık olarak 30-40 dakika kadar koşulmalıdır. Genetik ve fiziksel farklılıklardan dolayı her insanın yakacağı kalori miktarı değişir. Yaklaşık değerlere bakılacak olursa 1 kilometrelik koşu 60 kalori, 10 kilometrelik koşu 600 kalori kadar yakabilir. Süre açısından değerlendirilirse, ortalama 70 kiloya sahip bir insan 1 saatlik orta tempolu (8 km/saat) koşuyla 560 kalori yakabilir. Yine 70 kilo bir insan yüksek tempolu (9.6 km/saat) koşuyla 700 kalori yakabilir. Bu şekilde kilo ve hız arttıkça yakılan kalori miktarı artış gösterir.

1 saat tempolu yürüyüş kaç kalori yaktırır?

Tempolu yürüyüşle koşuda olduğu gibi kalori yakabilirsiniz. Genel olarak yürüyüş için 3 tempodan bahsedilebilir. Bunlar aşağıdaki gibi gruplanabilir:

• Hafif tempolu yürüyüş saatte 3 kilometrelik hızla
• Orta tempolu yürüyüş saatte 4 kilometrelik hızla
• Yüksek tempolu yürüyüş ise 5 kilometre ve daha yüksek hızla yapılır.

Ortalama 70 kiloda olan bir insan hızlı tempoda bir yürüyüşle 1 saatte yaklaşık 300 kalori yakabilir. 80 kiloda ise kalori miktarı 360’lara kadar çıkar. Yürüyüşün yapıldığı ortamda bu konuda etkilidir. Açık havada koşmak daha yararlıdır. Düzenli olarak yürüyüşle birlikte vücudunuzda görebileceğiniz değişiklikler aşağıdaki gibi sıralanabilir:

• Kan akışı belirli bir düzene girer ve bu şekilde kalp sağlığını koruyabilirsiniz.
• Kalp hastalıklarına yakalanma olasılığı azalır.
• Kemiklerin ve kasların güçlenmesi sağlanır.
• Yürüyüş yaparak mutluluk hormonu salgılayabilirsiniz. Spor aktiviteleri stresten uzaklaşmanıza yardım eder.
• Dolaşım ve solunum sistemi düzenlenir.
• Yürüyüş düzenli ve kaliteli bir şekilde uyumanıza destek olur.
• Terleyerek vücuttaki toksinler atılır. Bağışıklık sistemi güçlenir ve vücut direnci yükselir.

Koşu bandı ile kilo verilir mi?

Koşmak için dışarıda uygun ortam bulamıyorsanız evinizin konforunda koşu bandı kullanabilirsiniz. Koşu bandı kalori hesaplama konusunda da size destek olur. Birçok modelde kilo gibi değerler girilerek yakılan kalori hesaplanabilir. Bunun dışında farklı göstergeler sizinle ilgili verileri paylaşabilir. Bu da sizi spor yaptığınız sırada motive etmek için iyi bir yöntemdir. Ayrıca süre takibi yapmak koşu bandında daha kolaydır. Koşu bandı kullanıyorsanız ortamın havalandırılmasına dikkat edilmelidir. Isınma ve esneme hareketleri gibi genel kurallar koşu bandında çalışmadan önce açık havada koşuda olduğu gibi uygulanmalıdır.