BİZE ULAŞIN
Panik atak sebebiyle titreyen ellerden gece uyku kaçlarına kadar çoğu insanda ortaya çıkabilen sağlık sorunları ve çözümleri...
Gece yarısı uyanma ve tekrar uyuyamama
Çözüm: Kendinize farklı bir yerde hayal edin. Gözlerinizi kapatın, yavaş ve derin nefes alarak kendinizi en mutlu olduğunuz yerde hayal edin. Bu güneşli bir kumsal, sakin bir orman veya stressiz bir yer olabilir.
Neden işe yarar?: Araştırmalar görsel olarak güzel olan yerlerin vücuttaki uyku hormonlarını arttırdığını gösteriyor. Derin ve sakin nefes almak da stres hormonu üretimini azaltıyor. Bu sizin beş dakika içinde uykuya yeniden dalmanızı sağlar.
Önemli bir zamanda hıçkırık tutması
Çözüm: Nefesinizi tutun
Diaframda başlayan spazm hıçkırık olarak ortaya çıkar. Çok yeme, içme veya gülme buna sebep olabilir. İlk önce iki kez derin nefes alın ve ciğerlerinizi oksijenle doldurun. Daha sonra tekrar derin nefes alın ve nefesinizi tutabildiğiniz kadar tutun. Daha sonra nefesinizi yavaş yavaş bırakın. Sonuçta diyaframınız rahatlayacak ve hemen veya iki dakika içinde yavaş yavaş kaybolacak.
Neden işe yarar?: Diyafram bir kastır ve baldır kası gibi seğriyebilir veya kramp girebilir. Kaslarınızı bir süre için sıkmanız ve sonrasında rahatlamasına izin vermeniz spazmı durdurur.
Sürekli hapşırıyor musunuz?
Çözüm: Sinüslerinizi boşaltın
Sürekli hapşırıyor musunuz? Bunu durdurmak için en yakın banyoya gidin, çok zorlamadan sümkürün. Avucunuza ılık su doldurun ve burnunuzu suya sokun. Ağzınızdan nefes alırken 1 dakika kadar burnunuz suda bekleyin. Daha sonra tekrar zorlamadan sümkürün. Sinüsleriniz sudayken nefes almanız gerekmez, sadece burnunuzu suda bekletin. Bu sürede sakince ağzınızdan nefes almaya devam edin.
Neden işe yarar?: Bu kaşındırıcı etkenlerin ard arda hapşırığa neden olmasını önler. Burun yıkama genel olarak yüzde 84 oranında işe yarar.
Yüzde büyük bir kızarıklık çıkması
Çözüm: Biraz buz uygulayın
Cildinizde bu tür sivilce gibi büyük bir kızarıklık olduğunda bağışıklık sisteminiz hemen o bölgeye kan pompalar ve kızarıklık oluşur. Bir kumaş parçasına ufak bir bir parçası sarın ve ilgili bölgeye 30 saniye aralıklarla iki defadan fazla uygulayın. İlgili bölgeyi temiz ve kuru bir bezle kurutun. Pamuğu veya bezi 15 saniye kadar sivilcenin üzerinde tutun.
Neden işe yarar?: Sivilceye buz uygulamak kan damarlarını sıkılaştırır ve kan hücrelerinin cilt yüzerine ulaşmasını önleyerek kızarıklığı önler. Bu en az iki saat o bölgenin kızarık görünmesini önler.
Mide gurultunuzun durmaması
Çözüm: Nane çayı yudumlamak
Midenizden aç olmasanızda inanılmaz gurultu sesleri yükselebilir. Bunun nedeni çok fazla hava yutmak, sakız çiğnemek, gazlı içecekler olabilir. Bu tür davranışlar gurultuyu daha da artırabilir. Yudum yudum nane çayı içtiğinizde bu gurultu azalabilir. Yemeklerden sonra bu tarz sorunlar yaşıyorsanız 4 dakika içinde mideniz rahatlayacak.
Neden işe yarar?: Nane sindirime yardımcı bileşenler içerir. Bu mide kaslarını rahatlatır. Hava kabarcıklarını önler, sindirime yardımcı olur.
Ellerin titremesi
Çözüm: Hafif sıkma egzersizleri yapın.
Çok fazla kafein, çok az egzersiz. Vücudunuzun stres hormonu üretmesi için çok fazla neden var. Adrenalin seviyeniz yükselince bu ellerinizin titremesine neden olur. Bu sprunu kısa sürede durdurmak için 3 dakika yürüyün ve merdivenlerden inin.
Ne işe yarar?: Bu tür kısa egzersiler kasları rahatlatır ve adrenalini düzenler. El titremesini azaltır.
Çalışırken uyku bastırması
Çözüm: Bir buçuk dardak su için
Çalışırken uykunuz geldiyse bir buçuk bardak su içmeyi deneyin.Böylece bir -iki dakika içinde uyku halinizin geçtiğini göreceksiniz. Konsantrasyonunuz artacak ve 90 dakika için enerjiniz yüzde 33 oranında yükselecek.
Neden işe yarar: Su beyin aktivitilerini yükseltir. Çok fazla su beynin daha iyi çalışması demektir. Böylece beyin uyku moduna geçmez.
Şiddetli baş ağrısı
Çözüm: Parmak uçlarıyla hafifçe vurularak yapılan masaj
En az 5 dakida başa parmak uçlarıyla hafifçe vurularak yapılan masaj baş ağrısını keser. Masajı saç çizginizin dışına çıkmadan uygulayın. Tansiyon kulak arkası bölgede ve kafatasında artar.
Neden işe yarar?: Baş masajı beynin doğal ağrı kesicisi endorfin üretilmesini artırır. Düzenli olarak yapılan baş masajları bu tür ağrıların nadir görülmesini ve etkisinin daha az olmasını sağlar.
Panik atağın ortaya çıkması
Çözüm: Omuz silkin
Nefes alıp verek, omuz silkiyormuş gibi omuzlarınızı yavaşça kaldırın ve indirin. Bir süre sonra iyice nefes vererek omuzlarınızı rahatlatın. Çok iyi nefes almak için dik durun. Bunu 8 kez tekrar edin. Uzmanlara göre bu hareket bir dakikada sizi rahatlatacak.
Neden işe yarar?: Omuz silkelemek masaj gibidir. Bu durumda beyin sakinleşme hormonları serotonin ve dopamine salgılamaya başlar. Derin nefes almak da huzursuzluğu önleyen alfa beyin dalgaları üretilmesini sağlar.
Bacağa kramp girmesi
Çözüm: Biraz baskı uygulayın.
Uzmanlar durup dururken ortaya çıkan kramp ağrısı için noktaya baskı tekniğini öneriyor ve en az 40 saniye uygulayın. Baş ve işaret parmağınızı üst dudak ve burun arasındaki bölgeye bastırarak uygulayın. Kramp kaybolunca bastırmayı durdurun.
Neden işe yarar?: Cildiniz sinirlerle kaplıdır. Bu tekniği uyguladığınızda beyin kasları rahatlatmak için harakete geçer. Araçtırmacılara göre, burnumuzun dibinde bacak kaslarını önleyen damarlar vardır. Bunları baskılamak bacak kramlarını önlemeye yardımcıdır.
