2 haftada zayıflamanın 10 yolu
Bu kurallara uyarsanız açlık çekmeden iki haftada sağlıklı bir şekilde fazlalıklarınızdan kurtulacaksınız.
1- Metabolizmanızı olumsuz etkileyen kafein ve şekerden kesinlikle uzak duracaksınız. İlk üç gün yorgunluk ve baş ağrısı hissetseniz de bu "temizlenmenin" etkisidir.
2- Vücudumuzun temposu saatler ilerledikçe yavaşlar. Bu nedenle insan vücudu günün ilk yarısında yediği hemen hemen her şeyi rahatlıkla sindirebilir. Ancak daha sonra yenilen gıdaların sindirimi zorlaşır. Bu nedenle besinlerin büyük bir bölümü saat 12'ye kadar tüketilmelidir.
3- Sebze ve meyveler akşam değil gündüz tüketilmelidir.
4- Akşam yemeğinde çorba, hafif pişirilmiş balık ya da sebzeler tercih edilmelidir. Akşam yemeği saati en geç 18:00 olmamalıdır. Bu sayede yatağa gitmeden vücudunuz sindirim işlemini tamamlanmış olur.
5- Kilo vermenin en önemli sırlarından biri de çiğneme tekniğidir. Yemekleri ne kadar çok çiğnerseniz o kadar az yiyerek doyarsınız. Çok çiğnemek hem beyne tokluk sinyalinin ulaşması için gerekli zamanı sağlar hem de besinin bileşenlerine kolay ayrılmasını ve daha kolay sindirilmesini sağlar. Her lokmayı ağzınızda en az 30-40 kez çiğneyin. Tamamen sıvı hale geldikten sonra yutun. İlk aşamada 15'in üzerine çıkamazsanız endişelenmeyin, gelişecektir.
6- Yemekle birlikte su içmeyin. Sabah kahvaltıdan önce bir bardak ılık su için. Gün içinde de 2-3 litre su tüketin. Fakat suyu yemekle değil yemek aralarında için. Yemekle birlikte içilen su, sindirime yardımcı olan tükürüğün kaybolmasına neden olur. En ideali, yemekten 15 dakika önce ve yemekten 1 saat sonra su içmektir.
7- Su dışında bitki çayı, meyve suyu ve süt içebilirsiniz. Çay ve kahve 14 gün boyunca kesinlikle yasak.
8- Karbonhidratlar enerji kaynağı olduğu için onları tamamen kesmek doğru değil. Ancak temel beslenme kaynaklarını taze sebze ve meyvelerden oluşturmak, karbonhidratlı besinleri ise yan unsur olarak kullanmak gerekiyor. Tam tahıllı ürünleri tercih etmelisiniz.
9- Yağ tüketiminde doymuş yağlardan uzak durmak çok önemli. Almanız gereken omega 3, 6, 9 türü yağlardır. Bu yağlar, fındık, balık, zeytin, ayçiçeği, keten tohumu ve kenevir gibi besinlerde bulunuyor. Özellikle Omega 3 türü vücuttaki yağların yakılmasına da yardımcı oluyor. Ancak kırmızı et ve sosis gibi işlenmiş et ürünlerindeki yağlar oldukça zararlı.
10- Karaciğer ve böbrek gibi vücudu temizleyen organlar için gerekli olan proteinlerin mutlaka yeterli miktarda alınması lazım. Bu nedenle en az iki günde bir balık, peynir ya da et gibi hayvansal ürünler tüketilmelidir. Ancak protein ihtiyacının baklagillerden karşılanması vücut sağlığı için daha yararlı.
Kaynak: marieclaire.com.tr
