24 saatlik sağlık rehberi
Uzmanlar, tüm gün yapmamız gerekenleri dakika dakika belirledi. Vücut saatimize uygun hareket etmek, formda tutup, sağlık veriyor.
Uzmanlar, tüm gün yapmamız gerekenleri dakika dakika belirledi. Vücut saatimize uygun hareket etmek, formda tutup, sağlık veriyor.
Gün içinde belli saatlerde dinlenmek, uyumak, yemek yemek, spor yapmak kalbimizi koruyor. Oxford Üniversitesin'den Prof. Russell Foster'un yaptığı araştırmaya göre, vücut günün 24 saatine göre tasarlanmış bir mekanizma. Saattelere göre vücudumuzun istediklerin ve ihtiyacı olduğunu söleyen Foster, bunlara uyulması durumunda hem formda kalıp hem de kalp krizinden korunuyoruz. Kişiden kişiye değişse de genel anlamda belli saat aralıklarında yapılması gerekenleri derleyen prefesörden, vücudunuz için 24 saatlik faaliyet planı.
SABAH ERKEN KALKIN 07:30
Her gün bu saatte kalkmak kalbi koruyor. Kanlarındaki stres hormonu azalırken kalp krizi riskide düşüyor
08:00 En ideal kahvaltı saatidir. Kahvaltıyı atlayanlarda kolesterol artışı ve obezite bağlı kalp krizi riskini arttırır. Örnek kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve kepekli ekmek.
08:30 Dışarıda 10 dakika tempolu yürüyüş zamanı. Bu kısa yürüyüş, hala uykuda olan tiroit bezini çalıştırır ve metabolizmayı tetikler.
09:30-10:30 En zor işlerinizi bu saatte aralığında yapmaya çalışın. Zihnin en açık olduğu bu saatlerde stres hormu azdır böylece odaklanma en iyi seviyede olur ve problem çözmede harika sonuçlar alınır.
11:30 Mutluluk hormonunun düşüşe geçtiği bu saatte, 5 dakika çay molası verilmeli.
12:30-13:00 Öğle yemeği için en ideal saattir. Bu saatlerde metabolizma yavaşlar ve odaklanmada zorluklar başlar. Tavuklu salata ya da protein bakımından zengin yiyecekler yenmeli.
ÖĞLE UYKUSU 14:00 Vücut 6 saatte bir uykuya ihtiyaç duyar. Öğle uykuları kalp hastalıklarından ölme riskini de % 37 azaltır. En az 15 dakika şekerleme vücudunuzu şarj edecektir.
15:30 Beyin egzersizi yapmak için ara verilmeli.
17:00 Kasların sıcak ve esnek olduğu bu saatte yapılan egzersiz kalbe iyi gelir.
SAKİN BİR AKŞAM
19:00 Biraz sakinleşme vakti. Bu saat aralığında nabız yükseliyor olması sizin sinirli ve duygusal hissetmenize neden olabilir.
19:30 Sebze ağırlıklı hafif bir akşam yemeği yiyin.
22:00 Beyni ve gözleri yoracak her türlü elektronik cihaz kapatılmalı.
22:30 En çok kolestrol gece üretildiğinden kolestrol ve kalp ilaçları almanın tam zamanıdır.
22:30-23:30 Libidonun en yüksek olduğu ve ayrıca gebe kalmak için de en iyi zamandır.
23:30 Uyku zamanı. 5 ve daha az saat uyumak özellikle kadınlarda kilo almaya neden oluyor.
