4,5 Kilo Zayıflatan Diyet

Her nedense, 4,5 kilo vermek büyülü bir amaçtır. Vücudunuzda ekstra 4,5 kilo olmaksızın kendinizi çok daha hafif, enerjili hissedersiniz. Arkanızda bırakmak için çabaladığınız ister ilk 4,5 kilonuz ister son 4,5 kilonuz olsun, yiyecek seçerek ve porsiyon büyüklüğünüze dikkat ederek kendinizi başarılı olmak için ikna edeceksiniz.

Sabah Kahvaltısı Tavsiyeleri

1. Tercih

Yumurtalı sandviç: Yanmaz tavada bir tane yumurta kızartın; yumurtayı tamamen tahıldan olan tost ekmeğinizin içine yerleştirin; üstüne ince bir dilim jambon ve bir ince dilim beyaz peynir koyun ve başka bir dilim tam tahıllı ekmek dilimiyle üstünü kapatın ve keyfini çıkarın! ½ fincan üzüm suyu.

2. Tercih
Parçalanmış buğday gevreği
Kaymağı alınmış yağsız süt
Dilimlenmiş muz
Fıstık ezmesi ile bir dilim tahıl ekmeği
½ kase domates suyu
3. Tercih
Kaymağı alınmış sütle pişirilmiş1 tas sade yulaf ezmesi ve üstüne taze kiraz
½ fincan greyfurt suyu

---

Öğle Yemeği Tavsiyeleri

1. Tercih

Yeşil Mercimek Çorbası
1 tas az yağlı sos ile karıştırılmış yeşil salata
Taze portakal
1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt

2. Tercih

¼ kase Ev yapımı- Humus üzerine tam tahıllı 6 tane kraker
1 tas karışık çiğ sebze
1 fincan karıştırılmış greyfurt ve portakal parçaları
1 tas kaymağı alınmış yağsız süt
3. Tercih
Artık salata: 85 gram ızgarada kızarmış tavuk, balık veya kırmızı eti, pişirilmiş esmer pirinç veya tam buğdaylı makarna ile karıştırın. En az bir fincan çiğ veya pişmiş sebze ilave edin. Az yağlı İtalyan sosu ile karıştırın.
½ fincan üzüm
1 fincan kaymağı alınmış yağsız süt

---

Akşam Yemeği Tavsiyeleri

1. Tercih

Baharatlı Bal-Portakalla sırlanmış tavukgöğsü
½ fincan esmer pirinç
1 kase dilimlenmiş ve zeytinyağıyla çiselenmiş avokado, domates ve soğan
½ kase buharda pişirilmiş brokoli
½ kase kiraz
Su

2. Tercih

Fırınlanmış dil balığı filetosu
Az yağlı sos ile karıştırılmış 2 tas salata
Az yağlı ekşi krema ile fırınlanmış patates
½ tas çiğ yeşil ve kırmızıbiber
Su

3. Tercih

Vejetaryen kırmızıbiberli fasulye
1 parça mısır ekmeği
1 kase az yağlı soslu salata
¼ kase ananas ile karıştırılmış mandalina portakal dilimleri
Su

---

Atıştırma önerileri Bu sinir bozucu 4,5 kiloyu vermenin temel noktası atıştırmaları iyi düzenlemektir. İlk adım, düzenli zamanlarda tatmin edici öğünler yemektir. İkinci adım ise; dışarıdan yeni atıştırma yiyecekleri almamaktır ( abur cubur) sadece beraberinizde getirdiğiniz yiyecekleri yemelisiniz. 3. adım ise bu sağlıklı ve lezzetli atıştırma opsiyonlarını seçmektir!

1 kâse üzüm ( ilk olarak buz gibi lezzetli bir tada sahip olması için üzümleri dondurun )
1 kâse çubuk kraker
Üzerine 2 çay kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri serpilmiş 3 fincan patlamış mısır.
6 küçük pirinçli kek
Dip sos olarak ¼ fincan yağsız çiftlik soslu 6 taze havuç
1 yemek kaşığı fıstık ezmeli 1 elma
¼ kâse az yağlı granola ve ¼ fincan kurutulmuş meyve ile karıştırılmış sade yoğurt.
¼ karışık kuruyemiş ve kurutulmuş meyve
1 fincan soğuk portakal buzu
1 fincan kepek ve yağsız süt
1 fincan greyfurt parçaları
Portakal, elma, şeftali, armut, erik gibi 1 parça taze meyve