5-10 Kilo Zayıflatan Diyet!
22.05.2009 13:33
Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir.
Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.
5 kilo fazlası olanlar için:
| Kahvaltı | Çay (şekersiz), 1 kibrit kutusu peynir, 1 tatlı kaşığı bal-reçel, salata, 2 ince dilim ekmek |
| Öğle | 5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.) veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz), 2 su bardağı yoğurt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek |
| Saat 15.00 | 1 porsiyon meyve |
| Saat 17.00 | Çay (şekersiz), 2 adet galeta |
| Akşam | 5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.) veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz), 2 su bardağı yoğurt (125 gr.), salata, 2 dilim ekmek |
| Gece Boyunca | 2 porsiyon meyve |
Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.
10 kilo fazlası olanlar için:
| Kahvaltı | Çay, kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu peynir, salata, 1 ince dilim ekmek |
| Öğle | 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz) |
| Saat 17.00 | 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta |
| Akşam | 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek |
| Gece Boyunca | 2 porsiyon meyve |
Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.
YORUMLARI GÖR ( 0 )
En Çok Okunan Haberler
