7 günde metabolizmayı hızlandıran diyet

Kış aylarında metabolizma hızınız yavaşlar. Daha kolay kilo alırsınız ve kilonuzu korumakta zorlanırsınız. Artık beslenme programınızda değişiklik zamanı. Metabolizma hızınızı artırmak için uygulayabileceğiniz bir haftalık beslenme programı önerim şöyle:

---

1. GÜN

**KAHVALTI

**

• 1 su bardağı zencefilli su
• ½ adet avokado ( püre şeklinde)
• 2 dilim hindi jambon
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 2-3 adet kurutulmuş domates
• 1 fincan limonlu yeşil çay (şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 kase sebze çorbası (2 kepçe-kremasız)
• 3 adet ızgara balık köftesi
• 1 kase greyfurtlu roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı zencefilli su
• 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
• 2 adet kuru kayısı
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 fincan limonlu yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 tabak nohutlu lahana yemeği (2 kepçe-susuz)
• 1 kase sarımsaklı cacık

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı zencefilli su
• ½ adet nar
• 1 fincan elma çayı (şekersiz)

---

2. GÜN

KAHVALTI

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 adet yumurta +1 adet yumurta akı ile yapılmış omlet
• 2 adet közlenmiş kırmızı biber
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 2 adet ceviz
• 1 fincan limonlu yeşil çay (şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 tabak ıspanak yemeği (2 kepçe-susuz)
• 1 kase az yağlı yoğurt
• 2 adet kepekli etimek

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 adet yeşil elma
• 10 adet çiğ badem
• 1 fincan limonlu yeşil çay (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 2 adet baharatlı tavuk baget
• 1 kase taze maydanoz salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı tarçınlı su
• 1 su bardağı tarçınlı az yağlı süt
• 1 adet kivi

---

**3. GÜN

**

**KAHVALTI

**

• 1 su bardağı zencefilli su
• 2 yemek kaşığı pul biberli lor peyniri
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 kase söğüş salata
• 2 adet kuru erik
• 1 fincan filtre kahve (şekersiz)

**ÖĞLE YEMEĞİ

**

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 tabak etsiz kış türlüsü (2 kepçe-susuz)
• 1 kase mercimek çorbası (2 kepçe)

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı zencefilli su
• 4 adet kuru kayısı
• 2 adet ceviz
• 1 fincan filtre kahve (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 200 gram ızgara somon balığı
• 1 kase haşlama sarımsaklı karnabahar
• 1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1/2 adet fırınlanmış tarçınlı ayva (şeker ilavesiz)
• 1 fincan karanfilli ıhlamur çayı (şekersiz)

---

4. GÜN

KAHVALTI

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 yemek kaşığı kinoa (haşlanmış)
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 2 dilim ananas
• 1 yemek kaşığı yaban mersini
• 1 çay kaşığı toz tarçın
• 1 fincan limonlu yeşil çay (şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 su bardağı limonlu su
• 150 gram ızgara bonfile
• 1 servis kaşığı sebzeli karabuğday (3 yemek kaşığı)
• 1 kase sumaklı marul salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 2 adet wasa
• 1 fincan limonlu yeşil çay (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 tabak zeytinyağlı pazı
• 1 kase az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı zencefilli su
• 10 adet çiğ fındık
• 1 fincan limonlu nane çayı (şekersiz)

---

5. GÜN

KAHVALTI

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 adet yumurta
• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• 2 adet wasa
• 1 tatlı kaşığı çörek otu
• 1 kase maydanoz salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 kase domates çorbası (2 kepçe-kremasız)
• 1 tabak kırmızı biberli lahana yemeği (2 kepçe-susuz)

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı tarçınlı su
• 2 dilim ananas
• 1 adet kivi
• 1 fincan limonlu yeşil çay (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 tabak mantarlı tavuk sote
• 1 kase zeytinyağlı kuru börülce
• 1 su bardağı dereotlu ayran

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 adet portakal
• 1 fincan tarçınlı mate çayı (şekersiz)

---

6. GÜN

KAHVALTI

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 dilim az yağlı dil peyniri
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 1 kase söğüş salata
• 1 fincan limonlu yeşil çay (şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 150 gram fırında sebzeli hindi
• 1 kase domatesli bulgur pilavı (3 yemek kaşığı)
• 1 kase yoğurtlu kereviz salatası

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı zencefilli su
• 4 adet kuru kayısı
• 10 adet çiğ badem
• 1 fincan filtre kahve (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 kase yulaflı balkabağı çorbası (2 kepçe–kremasız)
• 1 porsiyon levrek şiş
• 1 kase buharda sebze garnitürlü

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı zencefilli su
• 2 adet kivi
• 1 fincan limonlu yeşil çay (şekersiz)

---

7. GÜN

KAHVALTI

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 adet yumurtalı sebzeli omlet
• 2 dilim hindi jambon
• 1 kase tarçınlı meyve salatası
• 1 fincan filtre kahve (şekersiz)

**ÖĞLE YEMEĞİ

**

• 1 su bardağı zencefilli su
• 1 kase kış sebze çorbası (2 kepçe-kremasız)
• 1 kase lor peynirli roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı tarçınlı su
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 1 adet közlenmiş kırmızı biber
• 1 fincan limonlu mate çayı (şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 su bardağı zencefilli su
• 4 adet ızgara köfte
• 1 kase havuçlu turp salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)
• 1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı tarçınlı su
• 10 adet çiğ badem
• 1 fincan limonlu adaçayı (şekersiz)