BİZE ULAŞIN
Isparta (AA)- Süleyman Demirel Üniversitesi (SDÜ) Tıp Fakültesi Araştırma ve Uygulama Hastaneleri Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Ünal Şahin, gece 7 saatten az uykunun kalp krizi riskini artırdığını vurguladı.Doç. Dr. Şahin, uykunun beynin dinlenme vakti sanıldığı, bunun da yanlış bir düşünce olduğuna dikkat çekerek, uyku için, "beynin ve vücudun dinlenme, kendi kendini tamir ve tedavi etme işiyle meşgul olduğu önemli bir süreç" tanımı yaptı.
Beynin elektriksel yapısı üzerinde yapılan araştırmaların, zihnin uyku sırasında, en az uyanık olduğu dönemdeki kadar çalıştığını gösterdiğine işaret eden Şahin, 35-47 yaş arasındaki 500 kişinin uyku süresi ve damar sağlığı üzerinde yapılan bir araştırmaya dikkat çekti. Şahin, araştırmaya göre, geceleri 5 saatten az uyuyan deneklerin yüzde 27'sinde damar kireçlenmesi tespit edildiğini belirterek, damar kireçlenmesinin beraberinde kalp hastalığı riski getirdiği bilgisiyle "Yetişkin bir kişinin günde
en az 7 saat uyuması gerekir. Uyku süresini 7 saatten 5 saat ve daha aza indirenlerin kalp ve damar sorunları nedeniyle hayatlarını kaybetme riski, 7 saat
uyuyanlara göre iki kat artıyor" uyarısı yaptı.
-İkinci uyku ise zararlı-
Ünal Şahin, sabah uyandıktan sonra yeniden uykuya dalmanın ise, vücutta gece boyu yapılan tamiratı tahrip ettiğini bildirdi. Güneşin ilk ışıklarını alan vücutta melatonin hormonu salgılandığını anlatan Şahin, bu hormonun vücudun biyolojik saatini koruduğu ve ritmini ayarladığı bilgisini vererek, "Biyolojik saatimiz kendi kurallarına göre çalışır. Sabah uyandıktan sonra tekrar uyuma isteği, alışkanlıktan ve tembellikten kaynaklanır. Bu alışkanlığı yenen kişi en fazla 10 gün içinde kendini çok daha
dinç hissedecektir" dedi.
-Öğle uykusu önerisi-
Öğlen 11.00 ile 13.30 saatleri arasında uyumanın kişilerin performansını artıracağına işaret eden Şahin, özellikle siyasetçiler gibi aşırı yoğun ve stresli iş temposu içinde çalışanlara öğlen uykusunun çok yararlı olacağını anlattı. Şahin, eski ABD Başkanı Bill Clinton'ın öğle saatlerinde düzenli olarak uyuduğunu, Uzak Doğu'daki bazı şirketlerde de işçiler için öğle uykusu arası verildiğini örnek gösterdi.
-Sağlıklı bir uyku için-
Şahin, sağlıklı bir uyku için, "Sadece kendinizi uykulu hissettiğinizde yatağa gidin" önerisinde bulundu. Yatmadan önce ılık bir duş almanın rahatlatıcı etkisine dikkati çeken Şahin, uyku için ışık, ısı ve ses bakımından uygun ortamın hazırlanması gerektiğini vurguladı. Şahin, uykudan hemen önce yemek ve çerez yenmemesi, ilaç alınmamasını önererek, şöyle konuştu: "Uyku öncesi kahve, çay, alkol ve sigara kullanmayın. Gün ortası veya öğleden sonra düzenli olarak egzersiz yapın. Fakat yoğun egzersiz yapmaktan kaçının. Zihinsel veya fiziksel rahatlama yöntemlerini kullanın. Yatmadan önce ağır yemek ve sıvı tüketiminden kaçının. Yatağı sadece uyku için kullanın. Televizyon izlemek gibi aktiviteleri yatakta yapmayın. Kendinize düzenli bir uyanma şeması oluşturun."
