Aerobik Egzersizleri Ağırlık Çalışmasıyla Nasıl Birleştirirsiniz?

Soru: 45 yaşındayın ve 8 ay önce bir rahim ameliyatı geçirip 10 kilo aldım. Sonunda videolarla aerobik ve step yapmaya başladım. Ağırlık çalışması da yapıyorum. Videolarda ağırlık çalışmasından sonra çoğunlukla karın ya da kalça, bacak ve popo egzersizleri oluyor. Ağırlık çalışmasını her gün aerobikten sonra yapabilir miyim? Bu kilolardan gerçekten kurtulmak istiyorum! Leyla
Cevap: Leyla, bu kadar kararlı bir şekilde çalışmaya başlaman harika bir şey. Ayrıca ağırlık çalışmasını aerobikten sonra yapmanda da hiçbir sakınca yok. Aerobik egzersizler, ağırlık çalışması için çok iyi bir ısınma teşkil eder ve aerobiğe göre çok daha az olsa da ağırlıkla çalışırken kalori yakmaya devam edersiniz.

Birbirini izleyen günlerde aynı ağırlık egzersizlerini yapmaktan kaçın. Çalıştırdığın kas grubunun iyileşmesi ve güçlenmesi için iki çalışma arasında mutlaka bir gün ara vermelisin. Bu nedenle her gün aynı egzersizleri yapma. Ağırlık çalışmalarını, bir gün sırt ve göğüs, ertesi gün omuz ve kol ve daha sonraki gün gene sırt ve göğüs olacak şekilde programla. Her gün ağırlık çalışması yapabilirsiniz.

Çalışmanı zorlaştırmak için, dambıl tutarak yapacağın “lunge” (ileri bir adım atıp adım attığınız bacağı dizden kırın, arkadakini de dizden kırarak yere yaklaştırın) ve “squat” (sırtınızı dik tutarak, dizleriniz parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde çömelin) gibi bacak egzersizlerini de programına ekle. Bu egzersizleri, takip ettiğin video bu kas gruplarını nispeten daha az çalıştırdığında yap.

Kendini bu şekilde adamanı takdir ediyorum, eminim ki ameliyattan sonra iyileşmen kolay olmamıştır. Böyle çalışmaya devam et!