Ağırlık kaldırmanın inanılmaz çok faydası varmış
Ağırlık çalışın: Ağırlık kaldırmanın yağ yakmaya, sigara bırakmaya ve hatta kanseri iyileştirmeye yardımcı olabilmesinin 10 nedeni
1. Daha fazla yağ yakarsınız
Tüm egzersizler kalori yakmanızı sağlar ama ağırlık kaldırmanın vücut yağlarının yakılmasında daha etkili olduğu belirlenmiştir.
ABD’de yapılan bir araştırmada antrenman ve aerobik egzersizleri karşılaştırılmış, hem ağırlık kaldıran hem dekardiyovasküler antrenman yapan katılımcıların %40 daha fazla yağ yaktığı bulunmuştur.
2. Kaslar kalori yakar
Bir pound kas dokusu bir pound yağ dokusunun enerjisinin iki katından daha fazla enerji kullanır.
Bu da, ağırlık kaldırmanız durumunda spor salonunun dışındayken ve bilgisayarın başındayken daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir (bilim adamlarının söylediğine göre, ağırlık kaldırmayan kişilerden yaklaşık %10 daha fazla).
Ağırlık kaldırmanın yağ yakmaya, sigara bırakmaya ve hatta kanseri iyileştirmeye yardımcı olabilmesinin 10 nedeni
Tüm egzersizler kalori yakmanızı sağlar ama ağırlık kaldırmanın vücut yağlarının yakılmasında daha etkili olduğu belirlenmiştir.
3. Kemikleri kuvvetlendirir
Kemik sağlığı yaşla birlikte azalır ama ağırı kaldırmak bu durumu yavaşlatmaya ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
ABD’de yapılan bir araştırmada dört ay süreyle direnç egzersizi yapmanın kemik iliği yoğunluğunu ve osteokalsin (kanda bulunan ve kemik büyümesi le bağlantılı bir protein) seviyelerini %20 oranında arttırdığı belirlenmiştir.
Kemik sağlığı yaşla birlikte azalır ama ağırı kaldırmak bu durumu yavaşlatmaya ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı bir kalp için
Ağırlık kaldırmanın kan basıncı üzerinde olumlu etkisi olduğu belirlenmiştir.
Haftada üç tam vücut ağırlık antrenmanı felç riskini %40, kalp krizi riskini ise %15 oranında azaltmak için yeterlidir.
5. Vücudun incelmesini sağlar
Kaslar yağdan daha yoğundur bu nedenle, ağırlık kaldırmak kilo almanızı sağlayabilir. Ama bir pound yağ vücudunuzda bir pound kastan %18 daha fazla yer kaplar. Bu nedenle dar pantolonlarınıza kolayca girebilirsiniz.
6. Denge kurmaya yardımcı olur
Ağırlık kaldırmak için asla çok geç değil. İleri yaştakiler için ağırlık kaldırmak, koşuya gitmekten daha faydalı olabilir.
Avustralyalı bilim insanları, ağırlık antrenmanına başlandıktan sonra 70 yıllık dönemde düşme oranının %31 azaldığını belirmiştir.
7. Sigaranın bırakılmasına yardımcı olur
2011 yılında yapılan bir çalışmada, her iki cinsiyette de 12 haftalık ağırlık antrenmanını tamamlayan sigara içen kişilerin, sigarayı bırakma olasılığının düzenli ağırlık kaldırmayanlara oranla iki kat daha fazla olduğunu ortaya koyulmuştur.
2011 yılında yapılan bir çalışmada, her iki cinsiyette de 12 haftalık ağırlık antrenmanını tamamlayan sigara içen kişilerin, sigarayı bırakma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu ortaya koyulmuştur.
ABD’de yapılan bir araştırmada antrenman ve aerobik egzersizleri karşılaştırılmış, hem ağırlık kaldıran hem de kardiyovasküler antrenman yapan katılımcıların %40 daha fazla yağ yaktığı bulunmuştur.
8. Kanserin iyileşmesine yardımcı olur
Lenfodemi (kollarda ve ellerde sıvı oluşması) meme kanseri cerrahisinin ve radyasyonun potansiyel bir yan etkisidir ve tedavinin ardından aylar veya yıllar sonra bile ortaya çıkabilir.
Yapılan bir araştırma, meme kanseri olup iyileşen kişilerden ağırlık kaldıranlarda belirtilen kötüleşmesi olasılığının daha az olduğu görülmüştür.
9. Mutlu olmanızı sağlar
Egzersiz yapmak genel olarak serotonin seviyelerini arttırır ama özellikle ağırlık kaldırmanın ruh halini dengelemede yardımcı olduğu ve insanların daha mutlu olmasını sağladığı belirlenmiştir.
Alabama Üniversitesi’nin gerçekleştirdiği son çalışmada, altı ay sürece her hafta ağırlık kaldırma antrenmanı yapıldığında öfke yönetimi ve genel ruh hali gibi test sonuçları önemli miktarda iyileşme görüldüğü belirlenmiştir.
Egzersiz yapmak genel olarak serotonin seviyelerini arttırır ama özellikle ağırlık kaldırmanın ruh halini dengelemede yardımcı olduğu ve insanların daha mutlu olmasını sağladığı belirlenmiştir.
10. Seks hayatınızı güçlendirir
30 yaşından sonra, erkeklerin testosteron seviyeleri azalmaya başlar. Testosteron seviyesinin düşük olması ereksiyon bozukluğuna ve kalp hastalığı ile diyabet gibi daha ciddi hastalıklara neden olabilir.
Ağırlık kaldırırken yapılan hareketler, testosteron üretilmesini teşvik ederek süreci geri çevirmenin en iyi yoludur.
