Akdeniz Diyeti Cinsellik Şifası

Birçok kişide hayat tarzı faktörleri ve genel sağlık riskleri ilk başta cinsel fonksiyonları etkiler. Sigara, aşırı alkol tüketimi, beslenme yanlışları, aktivitesi düşük bir yaşam, ruh hali, depresyon, yönetilemeyen stres ve uyku sorunları cinsellik için en önemli risk faktörleridir.

Bel çevresi, vücut kitle endeksi ve vücut yağ yüzdesindeki yükselme, cinsel hormonları düşürerek cinsel isteksizlik, cinsel uyarılma ve orgazm problemleri riskini arttırır. Bunların yanında kan şekeri seviyelerindeki dengesizlik, insülin direnci, kalp damar sorunları, yüksek tansiyon, metabolik sendrom, yüksek kolesterol da cinsel performansı olumsuz yönde etkiler.

Kısacası cinsel yönden sağlıklı olmanız için sadece isteksizlik, orgazm olamama, kayganlık sağlayamama, uyarılma veya ağrı sorunları yaşamamanız yetmez. Eğer cinselliğinizdeki kalite veya tatminde azalma yaşıyorsanız tam olarak sağlıklı sayılmazsınız. İşte bu yaşam tarzı faktörleri bazen siz farkına bile varmadan cinsel fonksiyonlarınızda belirgin bir azalmaya neden olabilir.

NELER YİYECEKSİNİZ?

Son yıllarda yapılan çalışmalara göre Akdeniz tipi bir beslenme planı uygulayan kadınlarda cinsel fonksiyonlar iyileşiyor. Kilo fazlalığı, kolesterol yüksekliği, kan basıncında yükselme yaşayan kadınlar 2 yıl sağlıklı bir beslenme uyguladıklarında hem metabolizma göstergelerinde (yani kan şekeri, insülin, kolesterol, tansiyon ölçümlerinde) hem de cinsel fonksiyon göstergelerinde düzelme yaşıyor.
Akdeniz diyeti dediğimizde tam tahıllı ürünlerden zengin, işlenmiş rafine şekerlerden fakir, zeytinyağı gibi iyi yağları ihtiva eden, sağlıklı proteinlerin olduğu bir beslenmeden bahsediyoruz.

Trans ya da hayvansal yağlardan uzak, bol sebze-meyve içeren bir beslenme planı hem kalbi hem de cinsel fonksiyonları olumlu etkiler. Sağlıklı bir diyetin yanında, fiziksel olarak aktif kalmak da çok önemlidir. Sigara-alkol tüketimi, uyku sorunları gibi diğer risk faktörlerini de unutmayın. Tabi duygusal ve zihinsel sağlık da bu bütünün bir parçası.

FAZLA KİLOLARINIZDAN KURTULUN

Kilo fazlalığı ve obezite hem erkek hem de kadınlarda cinsel performansı azaltır. Çalışmalar kadınlarda vücut kitle endeksinin (boy/ kilo ²) 25’in üzerine ne kadar çok çıkarsa cinsel hayat kalitesinin aynı oranda azaldığını gösteriyor. Aynı şekilde obezite kadınlarda uyarılmayı, cinsel ilişki için yeterli kayganlık sağlamayı, orgazmı ve tatmini ciddi bir şekilde azaltıyor.

Kilo fazlalığının cinsel fonksiyonları olumsuz etkileyen şeker hastalığı, kalp damar sorunları , inme-felç gibi sağlık problemlerine davetiye çıkardığını da unutmamak gerek. Bu nedenle vücut kitle endeksinin 25’in altına indirmelisiniz.

BEL ÇEVRESİ KAÇ SANTİM OLMALI?

Karın içi yağlar ve kilo fazlalığı hem hormonal dengesizlik yaratır, hem de tansiyon, şeker hastalığı, kalp-damar problemleri gibi sağlık sorunlarını sıklaştırarak cinsel performansı azaltır. Son yıllarda yapılan çalışmalar özellikle bel çevresi kalınlığının seks hormonlarının seviyelerini önemli ölçüde azaltarak, cinsel istek ve performansı olumsuz etkilediğini ortaya koydu. Bu nedenle bel çevrenizi 80 cm altında tutmaya gayret edin (erkeklerde sağlıklı rakamlar 94 cm ve altıdır).