Aletlerle Direnç Egzersizi

Soru: Spor salonunda çalışmaya yeni başlamış 27 yaşında bir kadınım. Merak ediyorum, hangisi daha etkili bir direnç egzersizi? Serbest ağırlık mı yoksa Nautilus makinesi mi? Nazlı
Cevap: Direnç egzersizi yapıyor olman harika Nazlı. Bir şeyler kullandığın sürece hangi metodu kullandığın önemli değil.

Çoğu insan makineleri kullanmanın daha güvenli olduğunu düşünür. Bazı makineler belirli egzersizleri daha sabit, daha güvenli bir pozisyonda yapmanı sağlar – geleneksel askeri ek yük presi yerine omuz presi makinesi kullanmak gibi.

Makinelerde serbest ağırlıklarla kopyalamanın zor olacağı egzersizler de uygulayabilirsin. Mesela Bacak uzatma ve bacak bükme. Ama bazı insanlar makineleri uygunsuz kullanıyor – ya egzersizin değerini düşürüyor ya da sakatlığa neden oluyor. Açıkça bu insanlar serbest ağırlık yedeği karşılıklarından hiçbir şey kazanmıyorlar.

Serbest ağırlıkların da faydaları yok değil. Direnci (ağırlıkları) hareketin tüm yolu boyunca kontrol edebildiğin için serbest ağırlıklar uygun tekniğe yoğunlaşmanı sağlar. Bunu yapmak da diğer kas gruplarının stabilizatör olarak çalışmalarını sağlar ve daha fazla kas güçlenir. Dambıl kullanmak bir makinenin saklayabileceği kassal dengesizlikleri de ortaya çıkarır. Tüm bu kinestetik farkındalık özellikle belrli sporlar için ağırlığı egzersiz olarak kullanan insanlar için faydalıdır.

Hem serbest ağırlık hem de makinelere ulaşabildiğim zaman ikisini de kullanırım. Ayaklarım için, dizlerimi korumak adına makinelerle ibadet eder gibi bacak uzatma ve bacak bükme çalışırım. Eğer bacak presi makinesi uygun değilse dörtlü kaslarımı ve glutelarımı, hamlelerle ve her elimde dambıllarla çalıştırırım.

Notilüs barfiks makinesini severim. Bu yüzden de sırtım için kullanırım. Eğer biri uygun değilse tek kol dumbıl dizeci kullanırm. İkinci bir sırt egzersizi için de enine barfiks makinesi kullanırım.

Omuzlarım için Cybex omuz presi makinesini severim. Ancak yanları artırmak için dambılları kullanırım. Gördüğün gibi benim egzersizim hem makinelerin hem ağırlıkların bir karışımı. Kendisini biriyle ya da öbürüyle kısıtlamanın anlamı yok.

Spor salonuna katıldığında çeşitli makineleri gösteren ve her birinin çalıştırdığı kas gruplarını çalıştırdığını anlatan birinden bir oryantasyon almış olmalısın. Neden eğitimcilerden birine gidip hangi serbest ağırlık egzersizlerinin hangi makineye denk geldiğini sormuyorsun? O zaman senin için hangisinin daha iyi olduğuna karar verebilirsin. Makineler mi yoksa serbest ağırlık mı? Egzersizlerini özelleştirmek bunun senin için en iyi egzersiz olduğunu kesinleştirir ya da en azından daha eğlenceli olur.