1. 4 saniye boyunca derin derin burnunuzdan nefes alın.
2. 7 saniye boyunca aldığınız nefesi tutmaya çalışın.
3. 8 saniye boyunca ise tuttuğunuz nefesi ağızınızdan yavaş yavaş verin.
İşte bu kadar. İşe yaramaycak gibi gözüküyor ama sakın umudunuzu yitirmeyin, gerçekten denemeye değer.
İşin aslına bakarsak stres ve gerginlik hali, kandaki adrenalin seviyesini artırdığı için hızlı ama kalitesiz (hafif) nefes almamıza neden olur. Bu yöntemin başlıca görevi nefesimizin düzene girmesini sağlayarak sakinleştirici özelliğinden faydalanmamızı sağlamak.
Bu yöntem ile nefesiniz düzene girecek ve 8’e kadar sayarken uykuya ilk adımı atmış olacaksınız. Bununla birlikte bu yöntem, konsantrasyonunuzu artırarak tüm yoğunluğu uykuya vereceksiniz. Farkında olmadan tüm sinir sisteminizin hareketi yavaşlayacak ve gerginliğinizi üzerinizden atacaksınız.
Sonuç olarak bu kısa ama basit yöntem tüm vücudunuzun rahatlamasını sağlayacak. Ayrıca bu yöntem meditasyon sırasında çok fazla kullanılan bir yöntemdir, tüm vücudun tam bir rahatlama haline geçmesini sağlar.