Yaptığınız türlü diyetlere rağmen kilo verme konusunda sıkıntı mı yaşıyorsunuz? Kilo vermek için sizi aç bırakan diyet listeleri yerine sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmelisiniz.
7 günde zayıflamanın 7 yolunu hızlı kilo vermek isteyenler için yazdık. Bu zayıflama yöntemleriyle hem sağlıklı bir vücuda sahip olacak hem de tartıya çıktığınızda hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızı göreceksiniz.
İşte 7 günde zayıflamanın 7 yolu...
Protein, sebze ve sağlıklı yağ tüketin
3 ana öğünde protein, sağlıklı yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeler tüketmelisiniz. Öğünlerinizde protein olarak kırmızı et, tavuk somon balığı ve yumurtayı tercih edebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı sebzelerden ise brokoli, ıspanak, kara lahana, karnabahar, salatalık ve kerevizi tüketebilirsiniz. Öğünlerinizde istediğiniz kadar düşük karbonhidratlı sebzelerden yiyebilirsiniz. Sebzeleri pişirirken sağlıklı bir yağ olan hindistancevizi yağını kullanarak da metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayabilirsiniz.
Hafatda 3 ya da 4 kez egzersiz yapın
Kilo vermeyi hızlandırmak için haftada 3 ya da 4 kez düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Kardiyo, hızlı kilo vermeye yardımcı olan en iyi egzersiz yöntemlerinden biridir. Aynı zamanda spinning, koşma, tempolu yürüyüş ve yüzmeyi de egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz. Bir diğer egzersiz tercihi de ağırlık kaldırma olabilir. Ağırlık kaldırma egzersizleri, hızlı yağ yakımına ve metabolizmanızın hızlı çalışmasına katkı sağlar.
Egzersiz yapmadan önce kahve için
Egzersiz öncesi içilen bir bardak şekersiz kahve, size enerji verir ve egzersiz esnasında daha güçlü olmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda kahve, metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımına da destek olur.
Şekerli ve nişastalı yiyeceklerden uzak durun
Şekerli ve nişastalı yiyecekler, vücudunuzun insülin salgılamasına neden olur. İnsülin , vücudunuzda yağ depolayan bir hormondur ve kilo vermenizi zorlaştırır.
Düşük insülin, böbreklerin vücuttan fazla suyu ve tuzu atmasına yardımcı olur. Böylece vücuttaki fazla şişkinlik de atılmış olur.
Günde en az 8 saat uyuyun
Yetersiz ve kalitesiz bir uykunun obeziteye neden olduğunu biliyor muydunuz? Günde en az 8 saat uyku, metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştırır ve tüm günü enerjik geçirmenize katkı sağlar. Kendinizi yorgun hissettiğinizde yarım saatlik şekerleme uykusuyla tüm enerjinizi geri kazanabilirsiniz.
Stresten uzak durun
Stresli olduğunuz anlarda, vücudunuz kortizol adlı stres hormonunu salgılamaya başlar. Bu stres hormonu, göbek bölgesinde yağ birikmesine neden olur. Kısacası çok stres daha çok kilo demek!
Küçük tabaklar kullanın
Öğünlerinizde küçük tabak kullanarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Yapılan araştırmalarda öğünlerinde küçük tabak kullanmaya alışan kişilerin, zamanla daha az yemek yemeye başladığını ortaya çıkarılmış.