Sigara içen sayısı gün geçtikçe artıyor öyle ki ilköğretim çocuklarının bile elinde sıklıkla sigara görür olduk. Türkiye Avrupa ülkeleri arasında tütün tüketiminde üçüncü sırada, dünya ülkeleri arasında yedinci sırada bulunuyor. Ülkemizde 17 milyon kadar sigara içen kişi var ve her yıl 100 bin kişinin sigaraya bağlı nedenlerle yaşamını kaybettiği tahmin ediliyor. Araştırmalara göre, sigarayı bıraktıktan sonra kan basıncı ve nabız sayısı normale döner, 12 saat sonra kandaki karbon monoksit düzeyi normal seviyesine düşer, 2 hafta – 3 ay sonra kalp krizi geçirme riskiniz azalmaya başlar ve akciğer fonksiyonları gelişmeye başlar, 1 ay -9 ay sonra nefes darlığınız ve öksürüğünüz azalır, 1 yıl sonra kalp krizi geçirme riskiniz sigara içen birine göre yarı yarıya azalır. Sigarayı bırakırken dikkat etmeniz gereken nokta, bireylerde görülen kilo alma problemidir. İyimser bir rakamla 10-15 arası kilo alımı ile sonuçlanır. Özellikle ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için aşırı yeme eğilimimi başlar. Sigara el alışkanlığının yerine kuruyemiş ve kuru meyveler ile değiştirir. Bu besinler fazla kalorili olduğu için miktar sınırlanmaz ise çok fazla kilo aldıracaktır. Sigara tüketmek, vücutta hücre hasarına neden olan ve bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen serbest radikal oluşumunu arttırdığı bildirilmektedir. Bu nedenle sigara içenlerde vücudun savunma sisteminde antioksidan olarak görev yapan E, C vitaminleri ile A vitaminin ön maddesi B karotenin kandaki seviyeleri düşüktür. Bu yüzden sigara içenlerin beslenmelerine ayrı bir özen göstermeleri gerekir. Mutlaka her gün sebze ve meyve tüketimlerine dikkat etmeli kesinlikle ihmal etmemeliler. Sigaranın vücutta neden olduğu toksik maddelerin atılabilmesi için en iyi kaynak sudur. Bu nedenle, her gün en az 12-14 su bardağı su içilmeli, sıvı alımının karşılanmasında ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı, açık çay gibi içecekler tercih edilmelidir.
1 tutam taze zencefil
1 diş sarımsak
5 dal tere
1 çay bardağı kaynamış keçi boynuzu suyu
(1 Kişilik - 20 dakika)
Fındık büyüklüğünde taze zencefil kesin.
1 diş sarımsak ve 4-5 dal tereyle birlikte hepsini 1 çay bardağı kaynamış keçi boynuzu suyu içerisine atın.
Karışım el blenderından geçirip haftada 1 defa tüketilebilirsiniz.