"Erken kalkan yol alır" demiş atalarımız. Gece geç saatlere kadar dizi izlemek ya da sosyal medyada gezmek yerine biraz daha erken yatmayı dene. Bu sayede uyku düzenini koruyabilir ve yeterli uyku alarak daha dinç uyanabilirsin. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, güne enerjik başlamak için harika bir yol!
Alarmı yatağının hemen yanına koyarsan erteleme tuşuna basmak oldukça kolay. Eğer ki alarmı kapatmak için yataktan kalkman gerekiyorsa işte o zaman işler başka olur. Alarmı yatak odanın uzak bir köşesine koyarsan bu, yataktan çıkmanı ve biraz hareket etmeni sağlar. Böylelikle kan dolaşımını hızlanır ve daha kolay uyanabilirsin.
Her sabah aynı saatte uyanmaya çalış. Sabit bir uyku düzeni, biyolojik saatini düzenler ve vücudunun doğal ritmine uyum sağlar. Kahvaltını hazırla, duşunu al, biraz esneme hareketleri yap. Bu ve benzeri rutinler, güne hazırlıklı başlamana yardımcı olur ve kendini daha enerjik hissetmeni sağlar.
Perdelerini açarak güneş ışığının odana girmesini sağla. Doğal ışık, vücudunun melatonin üretimini azaltarak uyanmana yardımcı olur. Güneş ışığı ayrıca D vitamini seviyeni artırır ve ruh halini de iyileştirir. Eğer mümkünse sabahları kısa bir yürüyüş yaparak daha fazla gün ışığından faydalanabilirsin.
Sabahları uyanmak için enerjik bir müzik seç. Eğlenceli bir şarkıyla uyanmak, güne pozitif başlamanı sağlar ve motivasyonunu artırır. Eminiz ki bunu yapmak sabahları klasik alarm seslerinden daha keyifli bir seçenek olacaktır.
Gece geç saatlerde ağır yemekler yemek, sindirim sistemini zorlar ve uyku kaliteni düşürür. Bu da sabahları yorgun uyanmana neden olabilir. Hafif atıştırmalıklarla yetin ve yatmadan önce ağır yiyecekler tüketmemeye özen göster. Bu sayede daha rahat bir uyku çekebilirsin.
Gece boyunca susuz kalan vücudunu uyandırmak için su içmek harika bir yöntemdir. Su içmek, metabolizmanı hızlandırır ve kendini daha zinde hissetmene yardımcı olur. Bir bardak suyu sabah rutininin vazgeçilmezi yap, sonuca inanamayacaksın!
Telefon, tablet, bilgisayar... Bunlardan yayılan mavi ışık uyku kaliteni düşürür. Yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlardan uzak dur. Bunun yerine kitap okuyabilir veya meditasyon yapabilirsin. Bu, uykuya dalmanı kolaylaştırır ve daha kaliteli bir uyku çekmeni sağlar.
Sabahları kısa bir yürüyüş ya da birkaç egzersiz hareketi yapmak, kan dolaşımını hızlandırır ve enerjini artırır. Egzersiz, vücudunda endorfin salgılanmasına neden olur ve bu da kendini daha mutlu ve enerjik hissetmeni sağlar. Yoğun bir spor programı olmasa bile basit esneme hareketleri dahi vücudunda harika bir fark yaratır.
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, gün boyu enerjik kalmana yardımcı olur. Protein ve lif açısından zengin bir kahvaltı tercih et. Yulaf ezmesi, meyve, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve yumurta gibi besinler, vücuduna gerekli enerjiyi sağlar ve uzun süre tok kalmana yardımcı olur.
Güne başlarken o gün yapacaklarını planla. Bir hedefin olursa, yataktan kalkmak için daha fazla motivasyonun olur. Hedefler, seni güne hazırlıklı başlatır ve daha verimli bir gün geçirmeni sağlar. Ajandana küçük notlar yazmak bile büyük farklar yaratabilir.
En önemlisi de olumlu düşünmek. Güne "Bugün harika bir gün olacak" diyerek başla ve farkı hisset. Olumlu düşünceler, ruh halini iyileştirir ve kendini daha iyi hissetmeni sağlar. Ayrıca, her sabah kendine bu ve bunun gibi küçük bir motivasyon konuşması yapmayı da deneyebilirsin.