Bel ağrısından korunmanın 11 yolu

Bel ağ­rı­sı ya­şam ka­li­te­si­ni dü­şü­ren en önem­li ra­hat­sız­lık­lar ara­sın­da ilk sı­ra­lar­da. Oy­sa ba­sit ön­lem­ler ağ­rı­dan kur­tul­ma­da et­ki­li. Na­sıl mı? Yrd. Doç. Dr. Gam­ze Şen­bur­sa bu yön­tem­le­ri ak­tar­dı...

DA­HA FAZ­LA EG­ZER­SİZ YA­PIN Eğer be­li­niz ağ­rı­yor­sa, da­ha az ha­re­ket ve is­ti­ra­hat et­me­nin ağ­rı­nı­zı azalt­mak için iyi bir yol ol­du­ğu­nu dü­şü­ne­bi­lir­si­niz. Bir ve­ya iki gün­lük is­ti­ra­hat si­ze yar­dım­cı ola­bi­lir fa­kat da­ha faz­la­sı ağ­rı­nız için fay­da­lı ol­ma­ya­cak­tır. Kas ge­ril­me­si ve enf­la­mas­yo­nu (ödem) ha­fif­let­me­nin en iyi yo­lu sü­rek­li fi­zik­sel ak­ti­vi­te­den ge­çi­yor.

Kİ­LO­NU­ZA DİK­KAT EDİN Da­ha faz­la ki­lo (özel­lik­le vü­cu­du­nu­zun or­ta kıs­mın­da), ağ­rı cid­di­ye­ti­ni­zi da­ha da kö­tü bir se­vi­ye­ye ge­ti­re­bi­lir ve be­li­nizde zor­la­ma­ya yol açar.

Sİ­GA­RA BEL AĞ­RI­TIR Eğer si­ga­ra kul­la­nı­yor­sa­nız, bı­ra­kın. Si­ga­ra iç­mek be­sin içe­ren ka­nın, omur­ga­da­ki disk­le­re akı­şı­nı en­gel­le­mek­te­dir. Bu yüz­den si­ga­ra içen­ler sık­lık­la bel ağ­rı­sı çe­ker­ler.

HAN­Gİ PO­ZİS­YON­DA UYU­MA­LI? Eğer bel ağ­rı­nız var­sa, dok­to­ru­nuz­la en iyi uyu­ma po­zis­yo­nu hak­kın­da ko­nu­şun. Ce­nin po­zis­yo­nun­da uyu­ma­nız ba­zen dok­tor­lar ta­ra­fın­dan tav­si­ye edi­lir. Sır­tüs­tü mü yat­mak is­ti­yor­su­nuz? Diz­le­ri­ni­zin al­tı­na ve be­li­ni­zin al­tı­na yas­tık ko­yun. Yü­züs­tü yat­mak özel­lik­le be­li­ni­zin zor­lan­ma­sı­na yol aça­bi­lir. Eğer baş­ka tür­lü uyu­ya­mı­yor­sa­nız, kal­ça­nı­zın al­tı­na yas­tık yer­leş­ti­rin.

DU­RU­ŞU­NU­ZA DİK­KAT EDİN Bel ağ­rı­nı­zı ön­le­yen en iyi san­dal­ye bel des­tek­li ve­ya ar­ka­sı düz olan­dır. Otu­rur­ken diz­le­ri­ni­zi kal­ça­nız­dan da­ha yük­sek­te tu­tun. Ge­re­kir­se ayak­la­rı­nı­zı bir sek­me­nin üze­ri­ne ko­yun. Eğer çok uzun sü­re ayak­ta ka­la­cak­sa­nız, ba­şı­nı­zı dik tu­tun ve kar­nı­nı­zı içe­ri­ye çe­kin. Eğer müm­kün­se, bir aya­ğı­nı­zı sek­me­nin üze­rin­de tu­tun ve her 15 da­ki­ka­da bir aya­ğı­nı­zı de­ğiş­ti­rin.

DAR KOT­LAR BE­LE ZA­RAR VERİR Çok dar kot pan­to­lon­la­rı­nı­zı sak­la­yın. Çok dar kı­ya­fet­ler giy­mek eğil­me­yi, otur­ma­yı ve yü­rü­me­yi en­gel­ler ve bel ağ­rı­sı­nı ço­ğal­tır.

BE­Lİ­Nİ­Zİ KUL­LA­NA­RAK AĞIR­LIK KAL­DIR­MA­YIN Ağır şey­le­ri kal­dı­rır­ken be­li­niz­den eği­le­rek kal­dır­ma­yın. Diz­le­ri­ni­zi bü­kün ve çö­kün, ka­rın kas­la­rı­nı­zı ka­sın ve aya­ğa kal­kar­ken kal­dır­dı­ğı­nız ob­je­yi vü­cu­du­nu­za ya­kın tu­tun. Bir şey kal­dı­rır­ken vü­cu­du­nu­zu dön­dür­me­yin. Eğer ya­pa­bi­li­yor­sa­nız, ağır ob­je­le­ri kal­dır­mak­tan çok itin. İt­mek be­li­ni­ze da­ha az za­rar ve­rir.

TO­PUK­LU GİY­ME­YİN Ağrı noktanızı genişletebilir ve belinizi incitebilir. 2.5 cm'lik topuk giyin. Eğer daha yüksek topuk giymek isterseniz, her zaman rahat alçak topuklu ayakkabılarınızı yanınızda götürün ki rahatsız ettiğinde ve yorulduğunuzda giyebilesiniz.

AR­KA CEP­TEN CÜZ­DA­NI ÇI­KA­RIN Eğer aşı­rı do­lu bir cüz­dan­la otu­ra­cak­sa­nız, bu ra­hat­sız­ ede­bi­lir ve bel ağ­rı­sı ya­pa­bi­lir. Eğer uzun sü­re otu­ra­cak­sa­nız, me­se­la ara­ba kul­la­nır­ken ar­ka ce­bi­niz­de­ki cüz­da­nı çı­ka­rın.

BEL KU­ŞAK­LA­RI­NI UNU­TUN Elas­tik bant­lar­dan özel kor­se­le­re ka­dar pek çok bel des­tek­le­yi­ci mev­cut. Bel­li ame­li­yat­lar­dan son­ra bun­lar yar­dım­cı ola­bi­lir fa­kat kro­nik bel ağ­rı­sı­na te­da­vi amaç­lı yar­dım­cı ol­du­ğu ka­nıt­lan­ma­mış­tır.

ÇAN­TA­YI POS­TA­CI Gi­Bi TA­KIN Başınızdan geçirebileceğiniz uzun ve kalın saplı, ayarlanabilir kayışlı çantalar seçin. Postacı çantaları bu tür çantalardandır. Kayışın çantanın olduğu tarafta değil de diğer omuzda olması yükün ağırlığını eşit şekilde dağıtır ve omzunuzun, belinizin ağrılardan en az etkilenmesini sağlar. Çok ağır bir çanta veya kayışsız bir çanta taşıdığınız zaman ellerinizi sürekli değiştirin ki vücudunuzda sadece bir tarafın ağırlığı çekmesini engelleyin. Çantanızı hafifletin.