Besin maddelerini ‘ayrıştırarak’ diyet uygulama kavramını ortaya koyan kişi, belki çoğunuzun bildiği gibi Michel Montignac. Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor. Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, enerjik olmayan vitamin, mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor. Burada vereceğimiz diyet programına göre, iki haftada en az 7-8 kilo verebilirsiniz.
| 1. Gün
|
| Sabah | Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek |
| Öğlen | 200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda) |
| Akşam | Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir. |
| Gece | Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış. |
| 2. Gün
|
| Sabah | Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada |
| Öğlen | 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek |
| Akşam | 200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata |
| Gece | İki adet salatalık |
| 3. Gün
|
| Sabah | 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek |
| Öğlen | Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış |
| Akşam | Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış |
| Gece | Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış |
- - - - - -
| 4. Gün
|
| Sabah | Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber |
| Öğlen | Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir. |
| Akşam | Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir) |
| 5. Gün
|
| Sabah | Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek |
| Öğlen | 200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata |
| Akşam | Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir. |
| Gece | 250 gr. karpuz |
- - - - - -
| 6. Gün
|
| Sabah | Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber |
| Öğlen | 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek |
| Akşam | Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek |
| Gece | Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış |
| 7. Gün
|
| Sabah | Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta |
| Öğlen | Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek |
| Akşam | 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek |
| Gece | Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış |