Bir Ayda Sıkı Bacaklar

Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, sıkı bacaklara sahip olun.

Pazartesi

1. hafta: İneceğiniz duraktan bir durak önce inip yürüyüş yapın.
2. hafta: Gün içinde hızlı hızlı yürümeye çalışın.
3. hafta: Aqua-gym. Bugün bacaklarınızı biraz gererek çalışın.

4. hafta: Aqua-gym. Sıçramalara iyi konsantre olun, bacak kaslarınız için ideal.
   Salı

5. hafta:Aqua-gym.Ritminizi bulmaya çalışın ve nefes kullanımına dikkat edin.
6. hafta:Aqua-gym.Bacak kaslarınızı gevşetin.
7. hafta:Düz bir ayakkabıyla yürüyüşe çıkın.
8. hafta:Ayakkabılarınızı giyin ve evde bir yürüyüşe çıkın.

Çarşamba

1. hafta:Günü sonunda ayaklarınızı havaya kaldırıp pedal çevirme hareketi yapın.
2. hafta:Ayaklarınızın altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın.Kan dolaşmınızı hızlandıracaktır.
3. hafta:Aqua-palming.

4. hafta:Aqua-cycling.
   Perşembe

5. hafta:Dinlendirici özellikli ayakkabılarınızla 20 dakika yürüyüş yapın(MBT,Reebok Easytone veya Starlit Scholl)
6. hafta:Dinlendirici ayakkabılarnızla 30 dakika yürüyüş.
7. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.
8. hafta:Beş veya on dakika bacak kaslarınız esnetin.

Cuma

1. hafta: Aqua-gym.Her egzersizin son 30 saniyesinde hızlanmaya çalışın.
2. hafta: Aqua-cycling.
3. hafta: Aqua-gym.

4. hafta: Aqua-gym.
   Cumartesi

5. hafta:Beş dakikalık yürüyüşte eğilip kalkarak baldırlarınızı çalıştırın.
6. hafta:20 dakika koşun. İlk on dakika nefesinizi ayarlamaya ayırın.
7. hafta:Gece kendinizi dans pistine atın.
8. hafta:20 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

Pazar

1. hafta:30 dakika boyunca küçük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.Eğer bu zor geldiyse büyük adımlarla hızlı hızlı yürümeye çalışın.
2. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
3. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.
4. hafta:Dinlenin veya bir gezintiye çıkın.

Kaynak: Elle Dergisi