Herkes zayıflıyor, siz yerinizde mi sayıyorsunuz? Durumu değiştirmek için siz de kilo verenlerin yaptıklarını hayatınıza alın. İşte, etkisi kanıtlanmış ve sonuç alınmış zayıflama teknikleri!
NANELİ SAKIZ ÇİĞNEYİN:
Canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde keskin naneli sakız çiğneyin. Televizyon izlemek, internette sörf yapmak sizin bir şeyler atıştırmanıza neden olan birkaç tehlikeli senaryodur. Bu esnada hemen naneli sakız çiğneyin. Naneli yeşil çay için.
DAHA ÇOK UYUYUN, AZ KİLO ALIN:
Amerikalı araştırmacılara göre, geceleri fazladan 1 saat uyumak, kişinin daha fazla kilo almamasına yardım eder. Sonuçlar her kişi için çeşitlilik gösterebilir, ancak uyku başka bir şekilde yardımcı olur.
UYKU ZAYIFLATIR
Az uyumak insanın iştahını artırır ve açlık duymanıza yol açar. Bu yüzden uykunuzu tam alın. Beyninizdeki tatmin merkezini uykuyla doyurun. Ancak, sabahtan akşama kadar uyuyun demiyoruz; sekiz saat yeterli.
DAHA FAZLA SEBZE TÜKETİN:
Akşam yemeğinde bir değil 3 çeşit sebze tüketin. Daha fazla çeşit yemek insanın daha fazla yemek yediği hissini verir. Daha fazla sebze yemek de kilo vermenin iyi bir yoludur.
SEBZELER ZAYIFLATIR
Bol lif ve su daha az kalori alarak tok olmanıza yol açar. Sebzelerinizi çok az yağ ekleyerek pişirin. Yemeklerinizi yağlı soslar ve terbiyeler yerine limon suyu ve şifalı bitkilerle ile lezzetlendirin.
MİDENİZİ TAM DOLDURMAYIN:
Tıka basa doymadan masadan kalkın. Midenizi tamamen doldurmayın. Bu sağlıklı alışkanlığı kazanırsanız, kilo vermede başarılı olursunuz. Zaten vücudunuzda depolanmış yağ ve şeker, enerji kaynağı olarak kullanacaktır.
AÇ KALMAKTAN KORKMAYIN
Korkmayın, açlıktan ölmezsiniz! Yarı dolu masadan kalkın, birkaç saat sonra yine yersiniz; önünüzden yemeği kaçıran da yok, acele etmeyin!
ETSİZ YEMEKLERİ TERCİH EDİN:
Vejetaryen yemekler yemek genellikle en iyi zayıflama yöntemidir. Vejetaryenlerin daha azı et yiyenlere oranla zayıflamayı düşünür. Et yerine kuru baklagiller önemli rol oynar.
BAKLİYATLARI TERCİH EDİN
Kuru fasulye, mercimek çorbası ve diğer kuru baklagillerden bol miktarda yiyebilirsiniz. Tamam, kas yapmak için protein gerekiyor ama bunu illa ki hayvansal kaynaklardan almaya gerek yok.
DIŞARIDA YEMEK YERKEN DİKKAT:
Restoranlardaki yemeklerin hepsi şişmanlatıcı değildir. Ancak porsiyonlarınızı kontrol altında tutmalısınız. Yemek olarak aperatif sipariş edin. Çocuk tabaklarını tercih edin.
YEMEK SEÇİMİNE DİKKAT
İyi bir denge için bol salatalı küçük bir başlangıç yapın. Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun. Saf et yemekleri ızgarada pişirilmişse veya az yağlı dönerler, yanında ekmek ve kızartma olmadan yenilebilir.
ET TÜKETİN:
Vücudunuzun kas yapması için proteine ihtiyacınız var. Güçlü bir bağışıklık sistemi ve sinir sistemi için kuzu eti, dana eti, tavuk, hindi ve balık tüketmelisiniz.
KIRMIZI ET YİYEBİLİRSİNİZ
Ancak miktarlar ve ne zaman yendiği çok önemlidir: haftada en fazla 3 kez et türü yiyebilirsiniz ve bunlar öğle yemeklerinizde olmalıdır ki vücudunuzun sindirmeye vakti olsun. Kırmızı et türleri bir porsiyonda maksimum 150 gram, tavuk ve hindi 200 gram, balık ise 300 gram olmalıdır.
DAHA KÜÇÜK TABAKLARDA YEMEK YİYİN:
Büyük akşam yemeği tabakları yerine daha küçük tabaklarda yemek yiyin. Böylece otomatik olarak daha az yemek yiyeceksiniz. Tabağınızı ya da kasenizi küçültürseniz günde 100-200 kalori kazancınız olur.
HAREKETSİZ BU İŞ OLMAZ:
Bu kadar zaman hareketten, spordan bahsetmedik diye egzersiz olmadan da kilo vereceğinizi düşünmediniz değil mi? Şunu iyi bilin ki hareket etmeden kilo verdiğinizde aslında verdiğiniz şey kastır ve hemen kilo alırsınız, o aldıklarınız da yağ olarak gelir ve sonunda nefret ettiğiniz göbek oluşur.
HAREKET EDİN
Örneğin, yaklaşık 20 dakika yürüyün. 10 dakika koşun. Evinizi temizleyin. Arabanızı kendiniz yıkayın.
DAHA AZ MİKTARDA YİYİN:
Haftada en az 5 gün porsiyonlarınızı küçültmeyi alışkanlık haline getirin. Bunu birkaç hafta tekrarladıktan sonra alışacaksınız.
PORSİYONLARI TÜKETİN
Örneğin, her öğünde büyük bir tabak zeytinyağlı fasulye mi yiyorsunuz, bunu önce bir kaşık eksiltin sonra yarım tabağa düşürün ve bu uygulamayı tüm yemeklerinize uygulayın.
ÖĞÜNLERİNİZİ ZAMANLAYIN:
Saatinizin ya da cep telefonunuzun alarmını 20 dakika sonrasına kurun ve yemeğinizi bu süre içinde yavaş yavaş yiyin. Bu diyetsiz zayıflamak için en başarılı alışkanlıklardan biridir.
YEMEK YERKEN ARA VERİN:
Yemeğe ailece ya da arkadaşlarınızla oturmaya çalışın. Böylece arada yapacağınız konuşmalarla yemeğe ara verirsiniz ve doyduğunuzun sinyalini rahat alırsınız.
YEMEK MOLASI VERİN
Hızlı hızlı yerseniz beyne doyduğunuzu ileten sinyal geç gider. Yani doydum sinyalinin gitmesi için vücudunuza biraz zaman tanıyın.
EVDE YEMEK YİYİN:
Ev yapımı yemekler tüketin. Bu şekilde kolayca kilo verebilirsiniz. Yemek yapmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir.
YEMEĞİNİZİ İŞE GÖTÜRÜN
Yoğun iş temposu nedeniyle yemek yapmaya fırsatınız olmuyorsa, hazır yıkanmış ya da doğranmış sebzelerle, dondurulmuş fasulye ya da bamya ile hatta doğranmış beyaz soğanla kolayca ev yemekleri yapabilirsiniz.
YEŞİL ÇAYI TERCİH EDİN:
Yeşil çay içmek iyi bir kilo verme yöntemi olabilir. Bazı araştırmalar, yeşil çayın vücudun kalori yakma mekanizmasını hızlandırdığını belirledi.
YEŞİL ÇAYIN GÜCÜNÜ KEŞFEDİN
Yeşil çayı hem sıcak hem soğuk içebilirsiniz; içerisine limon, portakal gibi meyveler ekleyip harika kokteyller yapabilirsiniz. En azından kalorisiz taze bir içecek içmiş olursunuz.
UZUN, İNCE BARDAK KULLANIN:
Sıvı şeklindeki kalorileri azaltmak için kısa ve geniş bardak yerine uzun ve ince bardağı tercih edin. Böylece yüzde 25-30 daha az meyve suyu, gazoz ya da şekerli içecek içersiniz.
ŞEKERİ AZALTIN:
İçtiğiniz şekerli içecekler yerine su için. Böylece 10 çay kaşığı şeker tüketmemiş olursunuz. Suyunuzu farklılaştırmak için limon, nane ya da donmuş çilek ekleyebilirsiniz.
ŞEKERSİZ YAŞAYIN
Kahvenize, çayınıza asla şeker atmayın. Şekersiz kullanmamaya alışırken tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
TAM TAHILLI YİYECEKLER TÜKETİN:
Kahverengi pirinç, karabuğday, arpa, yulaf ve tam tahıllı buğday gibi tam tahıllar kilo verme stratejinizde önemlidir. Bunlar sizi daha az kaloriyle doyuracak ve kolesterol durumunuzu iyileştirecek. Tam tahılları içeren ekmek, hamur işi gıdalar tüketebilirsiniz.
DAR KIYAFETLERİNİZE GÖZ GEZDİRİN:
Henüz giyemediğiniz sevdiğiniz elbiseyi, eteği ya da bir takım elbiseyi her gün görebileceğiniz bir yere asın. Bu zayıfladığınızda sizin ödülünüz olacaktır. Her haftanın sonunda kıyafeti deneyip size olup olmadığını görün ancak üzülmek veya inancınızı kaybetmek YOK! Çünkü siz, eski siz değilsiniz; beslenme alışkanlıklarınız tamamen değişti: o kilolar gidecek!
ÇORBAYI DENEYİN:
Gün içinde tüketeceğiniz et ve tavuk suyu çorbalar daha az kaloriyle doymanızı sağlar. Ayrıca, protein alarak kas yapılmasına yardımcı olur. Sebze çorbası deneyebilirsiniz ancak çorbalarınıza şehriye, pirinç eklemeyin; bunlar size kilo aldırır.
ÇORBA ZAYIFLATIR
Yemeğe çorbayla başlarsanız bu sizin yemek yemenizi yavaşlatacak ve iştahınızı kapatacaktır. Yağlı ve kalorisi bol olan kremalı çorbalardan uzak durun.