Soğuk ve yağışlı hava cildimizi nasıl da yıpratıyor, değil mi? Buna bir de hava kirliliği, stres ve sağlıksız beslenme eklenince hepten kuruyor, yaşlanma eğilimi hızlanıyor. Sağlıklı ve genç görünümlü bir cilde sahip olmak hepimizin isteği ama çoğu kez gereken özeni göstermiyor, bazen de çeşitli kozmetik ürünlerle bakım yaptığımızı zannederken daha fazla zarar verebiliyoruz. Oysa sağlıklı ve bakımlı bir cildin başlıca yolu sağlıklı ve dengeli beslenmeden, bol su içmekten geçiyor.
Acıbadem Etiler Tıp Merkezi
Beslenme ve Diyet Uzmanı Melis Torluoğlu, özellikle kış aylarında cildimizi nemlendiren ve koruyan 'anahtar' niteliğinde besinler olduğuna dikkat çekiyor. Diyetisyen Torluoğlu, cildimizi kıştan koruyan 10 besini Mynet Kadın'a anlattı.
**BADEM
**
Siz siz olun bugünlerde bir avuç bademi beslenme listenize ekleyin. Rüzgar, soğuk ve yağışlı havalar cildimizi fazlasıyla etkilerken badem, içeriğindeki çinko, folik asit, E vitamini gibi vitamin ve minerallerle önemli bir savaşçı olarak karşımıza çıkıyor. Özellikle E vitamini antioksidan kapasitesiyle kırışıklıkların önlenmesinde rol oynuyor.
Çinko ise cildin yenilenmesini sağlıyor. O nedenle her gün mutlaka düzenli olarak 10-15 badem tüketmenizde fayda var.
**YUMURTA
**
En kaliteli protein kaynaklarından biri olan yumurta, biotin olarak bilinen aynı zamanda H vitamini veya B7 olarak da anılan vitaminden oldukça zengin bir besin.
Vücutta birçok enzime yardımcı olarak çalışıyor ve yapım ve onarımdan sorumlu birçok reaksiyona katılıyor. Bu nedenle mutlaka haftada 3-4 kez, bir adet yumurta tüketilmesi gerekiyor. Yumurtanın daha ziyade az haşlanmış olarak tüketilmesi daha fazla fayda sağlıyor.
C VİTAMİNİ AİLESİ
Mandalina, portakal, greyfurt, kivi içerdikleri bol miktarda C vitamini ile cilde esnekliğini veren, yaşlanmanın etkilerini geciktiren kolajen üretimine aktif katkı sağlıyor.
Hava koşullarına stresin ve sanayileşme nedeniyle vücudumuzun maruz kaldığı serbest radikallerin eklenmesiyle cildimiz hızla yaşlanırken, C vitamini ailesi bu olumsuz etkiyi azaltmakta önemli rol oynuyor. Kişinin günlük ihtiyacına göre ortalama iki küçük boy bu meyvelerden tüketmesi çok önemli.
SALATALIK
Salatalığın kalp ve damar hastalıklarından sinirleri yatıştırmaya, böbrekleri çalıştırmaktan vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırmaya dek birçok faydası bulunuyor. O faydalardan biri de cilt sağlığı üzerindeki etkisi.
İçeriğindeki salisilik asit ile birlikte cildin nem dengesini koruyan salatalık, kuruma ve yağlanma karşıtı etki gösteriyor. Cilt bakımı ve temizliği için de sıklıkla kullanılan salatalığın suyu cildi tonik gibi temizliyor.
MAYDANOZ
Yaprakları ve sapıyla sağlığa birçok faydası bulunan maydanoz, cildin onarımında da etkili. Cildin onarımı ve tazeliğinde son derece faydalı bir bitki olan maydanoz, cildi besliyor, canlandırıyor.
Maydanoz, akne ve lekelerin yanı sıra folik asit eksikliğinin ciltte yol açtığı renksizliğe karşı da faydalı.
KEREVİZ
Yüksek antioksidan kapasitesi ile cilde tazelik sağlayan kereviz, bünyesinde yoğun su barındırmasıyla da cildin nemlenme sürecine yardımcı oluyor. Haftada birkaç gün özellikle akşam sofralarında kerevize yer verilmesi hem sağlığımız hem de cildimizin canlı görünmesi açısından faydalı.
RENGARENK SALATALAR
Havuç, turp, roka, tere, domates, renkli biberlerden oluşan bir salata su ve A vitamininden zengin kaynaklar olarak dikkat çekiyor.
A vitamini kurumuş, sertleşmiş, elastikiyetini kaybetmiş ve kış aylarında kaybetme eğilimi olan dokuyu yumuşatıyor, ciltte yağ fonksiyonlarını dengeliyor. Bu nedenle hemen her öğün rengarenk bir salatayı sofradan eksik etmemekte fayda var.
**BALIK
**
Haftada 2-3 kez balık tüketimi kalp ve damar hastalıklarından beyin gelişimine, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinden diyabete dek pekçok fayda sağlıyor.
Selenyumdan ve Omega 3'den zengin olan balık, aynı zamanda ciltte onarım sağlıyor ve yaşlanma karşıtı etki gösteriyor. Özellikle somon ve ton balığı gibi yağlı türleri tercih edilmeli.
YEŞİL SEBZELER
Ispanak, lahana, biber ve brokoli gibi yeşil sebzeler tam bir şifa deposu olmasının yanı sıra cilt sağlığında da önemli rol oynuyor. Cildin sıkılaştırılması ve gençleştirmesinde önemli faydaları var.
**BEYAZ ÇAY
**
Son yıllarda ön plana çıkmaya başlayan beyaz çay, serbest radikal denilen zararlı bileşenlere maruz kalan cildin toksik etkiyi atmasını sağlıyor.
Cildin daha canlı görünmesi için günde 2-3 fincan şeker ilavesiz beyaz çay tüketilmesi faydalı.