Devamlı aç mısınız? Bu konuda kesinlikle yalnız değilsiniz. Neredeyse hepimiz sürekli bir şeyler yemek istediğimiz dönemler yaşıyoruz ve bunun birçok nedeni var. İşte aşağıda bunların başlıcaları. Hangileri sizin durumunuza uyuyor?
1. Kan şekeri değerlerinin çakılması
Yorgun olduğumuzda doğal reaksiyonumuz bize hızla enerji verecek yiyeceklere yönelmek olur, ama uzun vadede bu bizi tok tutmadığı gibi daha da acıkmamıza neden olur. Şekerli bir atıştırmalık yedikten hemen sonra enerjimiz hızla artar, ama düşüşü de bir o kadar hızlı ve sert olur.
Bunun sonucunda o öğleden sora bastıran mide kazıntısı daha da baş edilemez hale gelir ve kendinizi daha da aç hissedersiniz. Bu sebeple, sadece çikolata ve bisküvilerden değil, aynı zamanda işlem görmüş karbonhidratlardan da uzak durun, çünkü bu tip gıdalar da insülin seviyesinin bir anda aşırı yükselmesine ve kısa süre sonra da yere çakılmasına neden olur.
Sağlıklı ve kolay atıştırmalıklar için tıklayın
2. Susuzluk
İnsanlar, susuzuluk ve açlığı sık sık birbirine karıştırır. Ayağa kalkıp su şişesini doldurmak ve içmek yerine ağzımıza birkaç bisküvi atmak daha kolayımıza geldiği için, aç olduğumuzu sanar ve asıl noktayı kaçırırız. Ama bu durum aslında sadece susuzluktan ibarettir. Gün boyunca sık sık su içmeye çalışın ve ne kadar az atıştırma isteği duyduğunuzu görün.
Peki nasıl daha fazla su içeriz?
3. Yorgunluk
Evet, o önemli dinlenme saatlerini es geçmenizin açlık seviyeniz üzerinde büyük etkisi olması kaçınılmaz. Yorgun olduğunuzda size enerji verecek yiyeceklere yönelirsiniz ve en kolay olarak işlenmiş atıştırmalıkları ve hazır yemek alternatiflerini seçersiniz. Bu gıdalar tipik olarak şekerle dolu olduklarından, faciaya davetiye çıkarır, yani insülin seviyenizin normalin altına inmesine neden olarak daha da acıkmanıza neden olurlar. Sağlıklı, kana yavaş karışan ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan sağlıklı gıdalara yönelin ve atıştırma isteğiniz azalsın.
**Bu içecek yorgunluğu üzerinizden atmanızı sağlayacak!
**
4. Can sıkıntısı
Eğer günde düzenli olarak üç öğün yemek yiyen o kişilerden değilseniz toplamda daha fazla yiyor olabilirsiniz. Az ve sık yiyen kişiler, öğün vakitlerine sadık kalsalar yiyeceklerinden daha fazla yeme eğilimindeler. Bunun nedeni düzenli olarak bir şeyler yemezlerse eksiklik hissetmektir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği düzenine sadık kalmaya çalışın, atıştırma isteğinizin azaldığını göreceksiniz.
5. Regl dönemi
Evet sinir bozucu ama gerçek. Kadınların menstruasyon dönemi boyunca daha aç olması kaçınılmaz. Hatta aylık döngünün ikinci yarısında iştahın yükseldiği bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek. Peki bununla başa çıkmanın yolu ne? Bu durumun farkında olun ve hafta boyunca daha aç hissedeceğinizi bilin.
Böylece öğün vakitlerine sadık kalır ve sırf yemek yemek için yemek yemezsiniz. Yukarıda bahsedilen, insülin seviyesinin çakılması durumuna maruz kalmamak için, düşük şekerli gıdalar yemeye, işlenmiş ve rafine karbonhidratlardan uzak durmaya dikkat edin.
Regl döneminizde çıldırmanızı engelleyecek yöntemler
6. Dikkatin dağılması
Çoğumuz bir işle meşgulken daha fazla yemek yiyoruz. Bu ister çalışma masanızda bilgisayar karşısında öğle yemeğinizi yemek olsun ister televizyon izleyerek akşam yemeğini yemek, bunda hepimizin suçu var. Yediklerinize odaklanmak için zaman ayırın. Kulağa sıkıcı gelebilir ama ne kadar yavaş yemek yerseniz beyniniz yediğiniz yemek miktarını o kadar iyi algılar ve böylece kendinizi daha az aç hissedersiniz.
7. Duygusal bağımlılık
Çoğumuz için stres, üzgünlük ve gerginlik gibi duygular açlığı etkiler. Bazılarımızın iştahı kapanırken bazılarımızın iştahı tavan yapar. Eğer sizdeki durum ikincisiyse, bununla başa çıkmanın yolları var. Yeme isteğini tetikleyen durumları, aç olduğunuz için değil de rahatlamak için elinizin yemeğe uzandığı durumların farkına varın. Günde üç öğün düzenine sadık kalmaya çalışın ve ihtiyacınız olunca sağlıklı atıştırmalıklar yiyin, ama gerçekten ne zaman aç olduğunuzu anlamak için vücudunuza kulak verin. Genelde sağlıklı bir yeme düzenine sahip olduğunuz sürece daha da acıkmanıza yol açan ekstra atıştırmalıklara ihtiyaç duymazsınız.