Çoğu zaman bahanelerin arkasına sığınıp spor yapmaktan kaçıyor, diyeti bozuyor ve verdiğimiz birkaç kaloriyi anında geri alıyoruz. Hazır yaz yaklaşmışken forma girmenin de tam sırası. Üstelik bu kez ihtiyacınız olan sıkı bir diyet listesi yerine günlük alışkanlıklarınızın birkaçını değiştirmek.
İşte, diyet yapmaya ve spor salonuna gidip ter dökmeye gerek kalmadan zayıflatan 5 yöntem:
Kalorileri düşürün
Öğünlerinizde birkaç küçük değişiklik yapın ve aldığınız kalorileri düşürün. Kremalı ve yağlı bir yemek yerine, taze mevsim sebzeleri ile yapılmış olanları tercih edin. Ara öğünlerde ya da canınız bir şey atıştırmak istediğinde, kuru meyve yerine taze meyveleri tercih ederek gün içinde aldığınız kalori miktarını azaltın. Geceleri yeme isteğinizi bastıramıyorsanız, **"sağlıklı atıştırmalıklar"
** yazımıza göz gezdirerek düşük kalorili yiyecekler listesini öğrenebilirsiniz.
Porsiyonları kontrol edin
Kilo vermek istiyorsanız, porsiyon kontrolünü ihmal etmemeniz gerekiyor. Porsiyonları küçültmek için işe ilk olarak servis tabaklarınızı değiştirmekle başlayabilirsiniz. Hangi besini ne kadar tüketmeniz gerektiğini bilmiyorsanız,
"porsiyon nasıl ölçülür?" adlı yazımız, size bu konuda iyi bir rehber olacaktır.
Daha fazla hareket
Spor yapmak için yeterli zamanınız yoksa gün içinde daha fazla hareket etmek için kendinize fırsatlar yaratmalısınız. Örneğin, asansöre binmek yerine merdivenlerden yürüyün, evinize yakın yerlere mutlaka yürüyerek gidin veya arabanızı ofisinizin uzak bir yerine park edin ve yürümek için kendinizi biraz zorlayın. Unutmayın, gün içinde ne kadar fazla hareket ederseniz, o kadar fazla kalori yakmış olursunuz.
Su için
Yemek yemeye başlamadan önce her öğünde mutlaka bir bardak dolusu su için. Su içimi, vücuttaki nem oranını dengede tutarken, tokluk hissi sağlayarak aşırı yeme isteğinin önüne geçecektir.
Bitter çikolata mucizesi
Tatlı krizlerini bitter çikolata ile aşın. Bir dilim kremalı ve karamelli kalori deposu pasta yerine, bir parça bitter çikolata ile krizleri atlatın. Bu masum atıştırmalık, ilk zamanlarda sizi tatmin etmeyecek gibi görünse de, aldığınız kalori miktarını azalttığınızda bu durum hoşunuza gidecek. Üstelik tatlı krizinizi en sağlıklı şekilde atlatmış olacaksınız.