Antrenmanınızı başarıyla tamamlamak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız var. Neyse ki bu enerjiyi lezzetli bir antrenman öncesi atıştırmalığından alabilirsiniz. Bunun için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verecek kompleks karbonhidratlı ve işinizi bitirene kadar sizi tok tutması için biraz da protein içeren şeyler yemelisiniz. Çok fazla lif ve yağ içeren yiyeceklerden midenizin bozulmasına neden olacağından, kaçının!
Eğer birkaç lezzetli atıştırmalık fikrine ihtiyacınız varsa, sizin için diyetisyenlerin ve beslenme uzmanlarının bayıldığı 11 farklı seçenek toparladık. Hem ihtiyacınız olan tüm besinleri içeriyorlar hem de mükemmel derecede lezzetliler.
Bu atıştırmalık, canınız doyurucu ve tatlı bir şey istediğinde mükemmel. Bir tane haşlanmış ve soyulmuş küçük tatlı patatesin üzerine yarım fincan vanilyalı yoğurt koyun ve bir tutam tarçın serpin. Lif miktarını azaltmak için patatesin kabuğunu soymayı unutmayın.
Antrenmandan 30 dakika önce iki tane hurma atıştırın. Şeker tadında olan hurma, size koşunuz boyu sürecek enerjiyi verecek. Üstelik koşu ayakkabılarınızı bağlamanız için ekstradan motivasyon sağlamış oluyorsunuz.
Sabahları antrenman yapmayı seviyorsanız buyurun, ama önce kahvaltınızı yapın! Yumurta, hem hafif hem de protein yönünden zengin olduğu için muhteşem bir antrenman öncesi atıştırmalığı. Yumurtanıza sevdiğiniz herhangi bir sebzeyi eklemek, kompleks karbonhidratları ve ihtiyacınız olan vitaminleri ve mineralleri tüketmek için de mükemmel bir yol.
Ancak, sindirimi zorlaştıracağından çok fazla peynir eklemeyin. Daha fazla kompleks karbonhidrat tüketmek için omletinizin yanına bir iki dilim tam buğday ekmekli tost eşlik etsin. Yalnız çok hızlı sindirileceği ve antrenmanınız için daha az enerji sağlayacağından, tostunuzu beyaz ekmekten yapmadığınıza emin olun.
En iyi antrenman öncesi atıştırmalığı, bol karbonhidrat ve biraz da protein içeren atıştırmalıktır. Bu yiyecekler aynı zamanda lif ve yağ bakımından düşük olmalı. Bu sayede yiyecek hızlıca sindirilecek ve size antrenman için ihtiyacınız olan enerjiyi mide krampına veya bulantıya sebep olmadan verecek. Bunun için en uygun önerilerden biri, bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ve bir adet muz.
Bir kase yoğurdu yarım kase yulaf, bir yemek kaşığı akçaağaç pekmezi, bir tutam vanilya özü ve tarçınla karıştırın. Bir gece buzdolabında bekletin ve meyve ve fındıkla süsleyin. Bu karışım size hak ettiğiniz enerjiyi verecek!
İş en iyi antrenman öncesi atıştırmalığı seçmek olunca, enerji takviyesi için işlenmemiş karbonhidrat, antrenman boyu yetecek uzun süreli bir enerji için küçük bir miktar protein ve lif ya da yağ içeren bir karışım en iyisi olacak!
Ayrıca mide rahatsızlığı çekmemek için fazla asitli, baharatlı ve aşırı yağ içeren atıştırmalıklardan uzak durmak gerekiyor. Size harika bir önerimiz var; havuç, hızlı bir enerji takviyesi için karbonhidrat desteği sağlarken, humus ise antrenmanınızın üstesinden gelmeniz için gereken lifi sağlayacak.
Bir kase doğranmış çileğin üzerine 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyin. Bu karışım, içerdiği lif sayesinde çok doyurucu ve kolayca sindirildiği için hızlı bir enerji takviyesi sağlıyor.
Bu karışıma iki yemek kaşığı yoğurt ekleyerek muhteşem bir antrenman sonrası atıştırmalığına da dönüştürebilirsiniz. Yoğurt, içerdiği proteinle kasların toparlanmasına yardımcı olacak.
Birazcık kafein, dolaşımı artırarak antrenmanınızı hareketlendirmenize yardımcı olabilir. Yani, kaslarınıza daha çok oksijen pompalanacak ve bu da adımlarınıza yansıyacak. Önemli olan kahveyi, bir adet fıstık ezmeli tam buğday ekmekli tost gibi hafif bir atıştırmalıkla tüketmek.
Bir diğer seçenek ise; 100 gram sade kahve ya da espressoyu bir fincan badem sütü, bir adet muz, bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ve çeyrek fincan pişmemiş yulaf ezmesiyle karıştırmanız.
Sindirim sistemiyle ilgili sıkıntıların önüne geçmek için antrenman öncesi kahveyi, aç karnına tüketmekten kaçının. Ve kesinlikle şekerli-kahveli içeceklerden uzak durun!
Bazen sizin için neyin en iyi olduğunu bilmeniz gerekir. Bu, pek alışılmış bir antrenman öncesi atıştırmalığı değil ama çok seveceksiniz. Hem hızlıca enerji sağlıyor hem de kolayca sindiriliyor: 1 kase üzüm ve 15 gram çedar peyniri, size ihtiyacınız olan kalori, karbonhidrat, lif ve proteini sağlıyor. Mutlaka deneyin!
Bu sıcak havalarda meyve suyuyla hazırlanmış buzlu dondurma ile protein barının keyfini çıkarın. Favori buzlu dondurmanız yüzde yüz nar suyu ile hazırlanmış olsun, çünkü nar vücudunuzun sıvı dengesi için önemli bir elektrolit olan potasyum kaynağı. Şeker veya katkı maddesi olmadan tatlı ve mayhoş tadı hoşunuza gidecek.
Bu tarif, sıvı bir karışım olduğu için sindirimi kolay bir atıştırmalık. Yarım muzu, yarım fincan yarım yağlı süt ve bir tutam tarçınla karıştırın. Bu içecek, içerdiği karbonhidrat ve proteinle antrenman sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanıza yardım edecek. Diğer yandan da yağ ve lif yönünden ölçülü olduğundan midenize oturmayacak.
BONUS: Mozzarella Peynirli Kıtır Patlıcan