Çocuk sahibi olmak için doğru zamanın geldiğini düşünüyorsanız, partnerinize ve size önereceğimiz besinlerle hormonlarınızın seyrini değiştirip doğurganlığınızı arttırabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken "birlikte" düzenli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmek.
KAHVALTI
Kepekli Ekmek Üzerine Yağda Yumurta
Kadınlar İçin: Yavaş salınımlı karbonhidratlar ve protein, kan şekeri seviyenizi korumak için oldukça uygundur. Kan şekerinin düşmesi, strese sebep olan kortizol hormonunun artışına sebep olur. Bu da doğurganlıkla ilgili olan progesteron hormon seviyenizi olumsuz etkiler. Bu hayati progesteron hormanu sağlıklı hamilelik sürecine ek olarak kan şekeri seviyenizi sabitler.
Erkekler İçin: Yumurta, omega-3 bakımından oldukça zengindir ve prostaglandin üretiminde yardımcı olur. Araştırmalar gösteriyor ki sperm kalitesi düşük olan erkekler, faydalı hormonlar açısından da şanssızlar. Kemepkli ekmek ve yağda yumurta ile kendinize hazırladığınız kahvaltınızı sevgilinizede sunabilirsiniz. Yalnız onun yumurtasının üstüne bir de ızgara domates dilimi ekleyin. Domates antioksidan bakımından oldukça zengindir ve serbest radikallerin partnerinizin spermlerine zarar vermesine engel olur. Ayrıca pişmiş domates antioksidan yönünden daha zengin.
ÖĞLEN YEMEĞİ
Somon Filetolu Ve Avokado Salata
Kadınlar İçin: Somon balığı vücut gelişiminize yardımcı olan ve vücut için gerekli yağ asitlerini sağlayan protein bakımından oldukça zengindir. Aynı zamanda hücre zarının sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. Yeşil sebzeler doğurganlığınızın zarar görmesine engel olacak antioksidanlar içerir. Bunun yanı sıra avokado da E vitamini bakımından oldukça zengindir.
![dogurganliginizaai_450]()
Erkekler İçin:Partnerinizin salatasına bir avuç dolusu kabak çekirdeği ekleyin. Bu besin yüksek oranda çinko içerir ve çinko, spermlerin verimliliğinin artmasını sağlar. Ayrıca salatasına kurutulmuş domtes eklemeyide unutmayın. Çünkü kurutulmuş domates sağlıklı sperm üretilmesibe yardımcı olan likopen bakımından çok zengindir.
AKŞAM YEMEĞİ
Tavuklu Ve Ispanaklı Noodle Çorba
Kadınlar İçin: Ev yapımı çorba sindirime yardımcı olur, bu sayede diğer besinleri de çok daha kolay hazmedebilirsiniz. Ayrıca kan hücrelerinide besler ve doğurganlığı destekler. Ispanak ise başlı başına güçlü bir folik asit kaynağıdır ve içerdiği B vitaminiyle anne karnındaki bebeğin korunmasına yardımcıdır.
![dogurganliginizi_450]()
Erkekler İçin: Folik asit, spermleri genetik anomalilere karşı koror. Tavuk ve ıspanak birlikte tüketildiğinde koenzim Q10 oluşur, bu da spermlerin hareketlerinin artmasını sağlar. Partnerinizin çorbasına bir miktar da antioksidan takviyesi sağlayan mısır, havuç yada brokoli ekleyin.
Kaynak: Cosmopolitan