Debbi Donovan
Yeni anne olduğunuzda düzenli olarak sağlıklı yiyecekler yemek için zaman bulmanız oldukça zordur.Bu yemeklerinizin basit ve kolay hazırlanmasına yardımcı olur.
Sebze ve meyvenin yerine salata ve atıştırmak için aperatifler tercih edebilirisiniz. Bazı yeni annelere göre günün erken saatlerinde yemek yapmak öğlenleri rahatlatır. Aileniz ve sizin için zaman tasarrufu yapan aynı zamanda sağlıklı olan yiyecekleri içeren yöntemler bulun.
Emziren anneler için ideal kalori miktarı 2700 kaloridir. Eğer hızla kilo veriyorsanız ya da hala açlık hissediyorsanız bu beslenme planına yeni besinler eklemelisiniz. Eğer ki kilo alıyorsanız hareketlerinizi arttırın yadadiyetinizi kendi gereksinimleriniz doğrultusunda değiştirin.
Aşağıdaki diyet sizin için iyi bir başlangıç olabilir.
Emziren anneler için örnek diyet
Kahvaltı
1 tane haşlanmış yumurta
2 çay kaşığı yağla yapılmış kepek ekmeğinden tost
1 porsiyon meyve yada ½ fincan meyve yada sebze suyu
1 fincan yağsız süt
Ara Öğün
1 kase gevrek
1/2 fincan yağsız süt
1 porsiyon meyve
Öğle
Sandviç: 100 gr hindi ve2 çay kaşığı mayonez
Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata
1 fincan yağsız süt
1 porsiyon meyve
Ara Öğün
Fıstık ezmeli mafin
1 porsiyon meyve
Akşam
100 gr biftek yada kümes hayvanı(tavuk, hindi vb..)
Sebzeli ve iki çay kaşığı yağ eklenmiş salata
1 kase pişmiş brokoli
1 tane tatlı patates
Yatmadan Önce
1 kase yulaf ezmesi yada 1 kase gevrek
1/2 fincan yağsız süt
1 porsiyon meyve