Güçsüz kalmanıza izin vermeyecek yiyecek seçimlerinizle pillerinizi yeniden doldurmanın nasıl kolay olduğunu görün.
Eğer sabahları kendinizi yatağın dışına sürüklüyorsanız, litrelerce kahve içmeden iş yapamıyorsanız, öğleden sonraları tükeniyorsanız, bir enerji artırma planı sizin için doğru olacak. Geçici yapay bir enerji patlaması için kafeine güvenmek ya da şeker makinesine gitmek yerine, makinenizi hızlandırmak için sağlıklı yiyecekler seçin. Burada bir enerji artırma diyetinin tüm gün boyunca sizi nasıl enerjik tutacağını bulacaksınız.
• Karbonhidrat, protein ve yağın doğru birleşiminin düzenli aralıklarla yenmesi enerji seviyenizin yüksek tutulmasına yardımcı olacak. Dengelenmiş yiyecekleri içeren bu diyet gün boyunca enerjinizi patlatmak üzere tasarlandı.
• Sağlıklı atıştırmalıklar yemek, enerjiniz olmasa bile kan şekeri seviyelerinizi düşük ya da yüksek tutmaya yardımcı olacaktır. Bu yeme planı enerji seviyenizi düşmekten korumak üzere her üç ya da dört satte yenilebilecek lezzetli yiyecek önerileri içermektedir.
• Yeterli miktarda sıvı içmemek susuz kalmanıza bağlı olarak kendinizi yorgun hissetmenize sebep olabilir. Bu diyetin enerji düşürücü ultra şekerli sodalar ya da tatlandırılmış içecekler yerine, her yemek seçeneğiyle neden meyve suları ve kaymaksız süt içermesinin nedenidir.
• Kızarmış ya da yağlı yiyecekler yemek kendinizi tembel hissetmenize yol açabilir. Bu yiyecek planı doğal, işlenmemişliği vurgular.
KAHVALTI
Seçenek 1
Az yağlı gevrek ve karışık taze meyve ile yağsız yoğurt
1/2 fincan portakal suyu
Seçenek 2
Az yağlı peynir, ince doğranmış sebze ve az yağlı jambon ya da hindiyle yapılmış 2 yumurtalı omlet
Meyveyle süslenmiş 1 dilim tahıl ekmeği
1/2 fincan üzüm suyu
Seçenek 3
Kaymaksız süt ve bir muzla, bir dilim tam buğday ekmeği
1 dilim buğday ekmeğiyle yapılmış fıstık ezmeli tost
1/2 fincan domates suyu
ÖĞLE YEMEĞİ
Seçenek 1
Bol sebzeli mercimek çorbası
Az yağlı krem peynir sürülmüş, kepekli unla yapılmış 1 dilim ekmek
1/2 fincan üzüm suyu
1 fincan kaymaksız süt
Seçenek 2
Tahıl ekmeğinde hindi sandviçi
1 fincan lahana ya da ıspanak gibi az yağlı koyu yeşiller
1 mandalina
1 fincan kaymaksız süt
Seçenek 3
Tahıl ekmeğinde ızgara tavuklu sandviç
1/2 fincan dilimlenmiş domates
1 büyük portakal
1 fincan kaymaksız süt
AKŞAM YEMEĞİ
Seçenek 1
85 gr dil balığı filetosu
1 adet az yağlı ekşi krema ya da sade yoğurtla süslenmiş fırında patates
1/2 fincan buharda pişirilmiş brokoli
Dilimlenmiş şeftaliler
1 fincan kaymaksız süt
Seçenek 2
85 gr ızgara kanat bifteği
1/2 fincan sebzeli makarna salatası
1/2 fincan buharda pişirilmiş ıspanak
Dilimlenmiş armutlar
1 fincan kaymaksız süt
Seçenek 3
85 gr fırında pişirilmiş tavuk ve pirinç
1 fincan az yağlı koyu yeşillik karışımı
2 küçük erik
1 fincan kaymaksız süt
ATIŞTIRMALIKLAR
Hala aç ve aktifseniz kuşluk vakti, ikindi vakti ve akşam bu atıştırmalıklardan birini yiyin. Enerji seviyenizi yüksek tutmak için gün içinde her üç dört saatte bir yiyeceğinizi hatırlayın.
• ¼ fincan kuruyemişle karıştırılmış 1/2 fincan kurutulmuş meyveler
• Fıstık ezmeli elma
• Fıstık ezmeli muz
• Portakal dilimleri ve 28,3 gr az yağlı peynir
• 1 fincan kaymaksız sütlü lifli ürünlerden oluşan gevrek
• 1/2 adet tahıl ekmeğinde hindi ya da jambonlu sandviç
• 1/2 fincan nohut, doğranmış domates ve 2 çorba kaşığı az yağlı İtalyan soslu salata
• 30 gr erimiş peynirle 1/2 adet tahıllı İngiliz pidesi
• 2 çorba kaşığı nohutla 1/2 adet tahıllı simit
• 1 dilim kepek ekmeğiyle 1 haşlanmış yumurta
• 1/4 fincan ananasla 1/2 fincan az yağlı köy peyniri
• 1/4 fincan az yağlı gevrekle 1 fincan sade yoğurt
Lynn Grieger