1. Adım
Bacaklarınızı açın
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik durun.
2. Adım
Yavaşça eğilin
Dizlerinizi bükerek, sandalyeye oturur gibi, yavaşça diz mesafenize kadar eğilin ve içinizden üçe kadar sayın.
3. Adım
Başlangıç pozisyonuna dönün
Yavaşça, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bunu yaparken içinizden üçe kadar sayın.
4. Adım
Dizlerinizi yere koyun
Dizlerinizi ve ellerinizi yere koyun. Sağ ayağınızı kaldırın ve dizinizi bükerek, 90 derecelik açı oluşturun. Sağ ayağınızın vücudunuzla aynı düzlemde olmasına dikkat edin.
5. Adım
Ayağınızı kaldırın
Nefes vererek sağ ayağınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve yeniden başlangıç pozisyonuna getirin. Bu hareketi 20 tekrarlı 3 set halinde yapın. Her set arasında 30 sn. dinlenin.
6. Adım
Diğer bacağa geçin
Aynı hareketi sol bacak için de tekrarlayın.