Bu egzersiz türü popoyu şekillendirmenin en etkili yoludur. Kaslarınızın çoğunu aynı anda çalışmaya zorlar. Bir halter ya da başka bir ağırlık alın. Görseldeki gibi kollarınızı düz tutun. Popo kaslarınızı sıkın ve dışarı doğru iti. Sırtınızı düz tutun. Üst bedeniniz yere neredeyse paralel olmalıdır.
İşte ipuçları...