Bu basit ipuçları ve püf noktaları, konu fazla kilolardan kurtulmaya geldiğinde gerçekten işe yarıyor. Kilo vermeyi hızlandırmak için yiyeceklerinize neler eklemeniz gerektiğinden tutun, bazı şahane, ufak egzersiz yönlendirmelerine kadar.
Kilo vermek için gerçekten işe yarayan ilk 26 ipucunu keşfetmek için okumaya devam edin...
Naneyi deneyin
Nane çayının mideyi rahatlatmaya ve şişkinliği hafifletmeye yardımcı olduğu söyleniyor.
Mantarla pişirin
Mantarlar yüksek seviyelerde protein içerirler ve gerçekten çok yavaş sindirilirler, bu da sizi daha uzun süre tok tutmaları anlamına gelir. Ayrıca kalorileri de çok düşüktür.
Magnezyum alın
Eğer çikolata isteğinizi törpülemek istiyorsanız, görünüşe göre sizin ihtiyaç duyduğunuz takviye magnezyum!
Bir mum yakın
Bu çılgınca gelebilir ama öyle görünüyor ki evde vanilya kokulu bir mum yakarsanız mumun tatlı kokusu şeker isteğinizi azaltacaktır.
Çiğneyin
Yediğinizin her lokmasını en az 30 kez çiğnemek gerçekten çok önemli! Bu, mide özsuyunuzu artıracak ve böylece yiyeceklerin daha hızlı parçalanmasına yardımcı olacak. Aynı zamanda daha fazla hava yutmanıza engel olacak, böylece daha az şişkinlik hissedeceksiniz.
Yemekten sonra kahve için
Sabah kahvenizi boş mideye içmemeye çalışın, çünkü kahve doğrudan kan dolaşımınıza geçebilir ve vücudunuzda kortizol denilen stres hormonunun salınımını tetikleyebilir. Kortizol vücudunuzun yağ depolamasına neden olur!
Baharatı artırın.
Eğer acıya dayanabiliyorsanız, yemek pişirirken bol bol biber ekleyin. Baharatlarda bulunan kapsaisin metabolizma hızınızı artırabilir.
Alkol alımını sınırlayın
Alkolü yalnızca hafta sonlarında almayı deneyin çünkü alkol sadece boş kalori içerir! Bir kadeh şarapta yaklaşık 125 kalori vardır ve vücudumuz bu kalorileri iyi kullanamadığından genellikle doğrudan yağa dönüştürülür! İğrenç!
Kahve için
Spor yapmadan bir saat önce kahve içmeyi deneyin, çünkü kahve egzersizinizi canlandırmaya yardım edecek ve size daha çok kalori yaktıracak!
Karbonhidratları azaltın
Bir yerlere gitmeden bir hafta önce pirinç, makarna ve ekmek gibi bütün beyaz karbonhidratları tek kelimeyle tamamen bırakın. Bu sizi derhal inceltecek çünkü karnınızdaki şişliğin inmesine yardımcı olacak. Üstelik aşırı yemenizi durduracak çünkü bu tarz yiyeceklerin arkasından genellikle daha çabuk, daha çok acıkırsınız.
Kahvaltının keyfini çıkarın
Her zaman, sizi doyuracak ve atıştırmanızı durduracak büyük, sağlıklı bir kahvaltı yapmaya çalışın. Uzmanlar, yaklaşık 300 kalorinin iyi olduğunu söylüyorlar ve proteinler ile tam tahılları karıştırmanız gerekiyor.
İyi uyuyun
Yeteri kadar uyuyor musunuz? Uyku, leptin ve girelin hormonlarını düzenleyerek incelmenize yardımcı olabilir. Leptin enerji seviyelerini koruyabilir ve iştahınızı düşük tutabilir.
Az ve sık egzersiz yapın
Eğer spor salonuna gidemiyorsanız, her gün işten önce veya sonra kısa süreli egzersiz yapmayı deneyin. Bahçede egzersiz hareketleri, televizyonun önünde karın egzersizleri ve hatta bulaşık yıkarken durduğunuz yerde dans etmek gibi şeyler bile yardım edecektir! Fazladan birkaç kalori yakmak için herhangi bir şey yapabilirsiniz!
Yemek yerine geçebilecek bir karışım deneyin
Bunu kendimiz de denemiş ve test etmiş olarak söyleyebiliriz ki, kısa zamanda fark edilebilir sonuçlar istiyorsanız Protein World'ün Slender Blend ürününü denemenizi önerebiliriz. Sadece günde iki öğünü doyurucu karışımlarla değiştirin (bizim tercihimiz çilekli olanı), bunu sağlıklı atıştırmalıklarla beraber dengeli bir üçüncü öğün olarak yiyin ve ilk haftanızda farkı görün. The Weight Loss Collection ürünü ve ek metabolizma hızlandırıcı kapsüller artık Superdrug mağazaları stoklarında mevcut, dolayısıyla sizin için en iyi ürünü bulmak çok kolay.
Merdivenleri kullanın
Eğer daha iyi bir vücut istiyorsanız, asansörle ilişkinizi bitirmenin vakti geldi. Yeni en iyi arkadaşınız... Merdivenler. Bu aerobik egzersiz olarak da sayılır!
İşlenmiş gıdaları sınırlayın
Bunlar zararlı kimyasallarla doludur ve genellikle yüksek kalori içerirler. Taze düşünün!
Su için!
Bunu daha önce milyon kere duymuş olabilirsiniz AMA su içmeye devam edin. Günde önerilen iki litre suyu içtiğinizi dürüstçe söyleyebilir misiniz? Su içmek metabolizmanız için harikadır ve hidrasyon dâhil olmak üzere başka faydaları da vardır.
Yemeklerinizi protein etrafında düzenleyin
Protein sindirim esnasında daha çok kalori yakılmasına neden olur ki bu da kilo kaybınızı destekleyecektir. Dukan Diyeti ve Weight Watchers (bir zayıflama derneği) gibi diyetler bunu baz alırlar.
Yine de ikramların tadını çıkarın!
Kendinizi sevdiğiniz şeylerden uzun sürelerle mahrum etmeyin - bu muhtemelen en sevdiğiniz yiyecekleri aşırı yemenize neden olacak ve sizi geriye döndürecektir.
Öğün atlamayın
Öğün atlama kalorileri azaltmak için iyi bir fikir gibi görünüyor... YANLIŞ. Gerçekleşmesi muhtemel olan iki şey: Bir sonraki öğünde çok fazla yiyeceksiniz veya metabolizmanız uyku moduna geçecek ve daha az kalori yakacaksınız.
Krom ekleyin
Beslenmenizde yeterli krom aldığınızdan emin olun. Krom, metabolizmaya yardım ederek, kan şekerini düzenleyerek ve yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesini sağlayarak şeker isteğini azaltmaya yarar.
Porsiyonlarınıza dikkat edin
Porsiyon boyutunuzu azaltmak için daha küçük bir tabak kullanın. Servis boyutlarınız muhtemelen tabağınızı dolduracak. Büyük tabaklar kullanıyorsanız bu sizin için kötü haber!
Gazlı içecekleri kesin
Normal gazlı içecekler şeker ve kalori doludur ama aynı zamanda diyet alternatifleri de sizin için kötüdür. Amerika'daki araştırmalarda, diyet gazlı içecekleri tüketen kişilerde, normal seçenekleri tüketen insanlara göre, vücut-kitle endeksinin daha yüksek olduğu görülmüş.
Yoğurt ekleyin
Doğal yoğurt sindirime yardım eden canlı bakteriler içerir ve sizin hızla daha düz bir karına kavuşmanızı sağlar.
Eğer kızılcık suyu içerseniz…
Sadece cildiniz için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda toksinleri atmanıza ve karın-bel şişliğinin azalmasına yardım edecek idrar söktürücü özellikleri de vardır.
Tuzu azaltın
Hepimiz kilo almaya geldiğinde şekerin temel şeytan olduğunu biliyoruz ama tuz alımınız da bel ölçünüzü etkiliyor olabilir. Tuz alımı için paketleri kontrol edin ve işlenmemiş gıdalara bağlı kalmayı deneyin.