Soru: Gebe kalmaya çalışıyorum. Bir haftada 30 dakika düşük bir tempoyla üç kez aerobik yapmak güvenli mi?
Cevap:Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız egzersiz rutininize devam etmeniz güvenlidir. Kolombiya Üniversitesi Halk Sağlığı, bir günde en az yarım saat ve bir haftada üç gün egzersiz yapan sağlıklı kadınlar, gebelik riski az olanlar, yaklaşık % 5lik oranla bebeklerinin doğum kilosunu artırır ve gebelik sonlanımı düzenler. Ayrıca çalışmalar, egzersiz yapan kadınların gebelik öncesi ve gebelik boyunca, doğum öncesi riskini azatlığını belirtiyor. Gebeliğin vücuttaki stresini azaltabiliyor, aşırı kiloyu azaltıyor, kabızlığın daha az olmasını sağlıyor ve egzersiz yapmayan kadınlardan hem duygusal hem de fiziksel olarak daha iyi oluyor.
Son olarak, Amerikan Doğum Uzmanı ve Jinekolog,gebelik boyunca öneriler hazırladılar. Bu önerilerin bir özeti:
Düzenli egzersizler ( her haftada en az üç kez)intermitan aktiviteyle daha iyi olur. Hareketli egzersizleri, anne hastalandığında veya nemli ve sıcak havalarda uygulamayın.
Düzensiz hareketlerden kaçının. Bir tahta zemin üzerinde veya yüzeyi düzgün olan bir zemin de egzersiz yapın.
Bağ dokunun gevşemesinden dolayı gebe kadınlar, germe egzersizlerini fazla uygulamamalıdırlar.
Çok hareketli egzersizlere yavaş yürüme gibi beş dakikalık ısınma hareketleriyle başlanmalıdır.
Hareketli egzersizler, uysal gerinmeyi içeren aktivitelerle yavaş yavaş yapılmalıdır.
Kalp hızı, yoğun aktiviteyle zaman zaman ölçülmelidir ve muhtemelen her dakikada maksimum 150 vuruşu geçmemelidir. ( ceninde her hangi bir zararlı etki görülmeksizin önerilen maksimum kalp hızını artıran ve yaklaşan yüksek- seviyeli yarışmalı atletler gebelik raporlarında var.)
Baş dönmesi olmaması ( düşük kan basıncı)için zeminden yavaş yavaş kalkarak pozisyonunuzu değiştirin.Bacaklara yönelik olan bazı aktiviteleri kısa dönemli devam ettirin.
Kurumayı ( dezhidratosyon) önlemek için egzersizden önce veya sonra mutlaka sıvı alın. Gerekirse sıvı almak için egzersizlere ara verin.
Hareketsiz yaşam tarzı olan kadınlar, çok düşük gerilimle fiziksel aktivitelere başlayın ve yavaş yavaş aktivite seviyenizi artırın.
Aktiviteden vazgeçilmeli ve her hangi bir anormal semptom görüldüğünde doktorunuza danışın.
Beslenme Uzmanı Sue Gilbert