Gelişim çağındaki gençlerin sağlıklı beslenmeleri önemli. Sağlıklarını kaybetmeden kilo vermelerini sağlayacak bir diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz.
| Süt Grubu | 3 porsiyon |
| Et Grubu | 11-12 porsiyon |
| Sebze Grubu | 5 porsiyon |
| Meyva Grubu | 4 porsiyon |
| Ekmek Grubu | 4.5 porsiyon |
| Yağ Grubu | 2 porsiyon |
| Şeker Grubu | 0 porsiyon |
**Uyanınca**
1 bardak oda sıcaklığında su için
**Kahvaltı**
1 ince dilim kepekli ekmek
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet söğüş salatalık
1 su bardağı şekersiz süt
**Kuşluk**
1 porsiyon mevsim meyvesi, ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet galeta
- - - - - -
**Öğle**
4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut ya da yeşil mercimek
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata
1 ince dilim ekmek
**İkindi**
(15.30'da) 1 porsiyon mevsim meyvesi
(17.30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
**Akşam**
20.30 ya da 21.30'da
Öğle yemeğinin benzeri
1 porsiyon mevsim meyvesi
**İstenirse 22.30'da**
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 galeta
**Yatarken**
1 bardak oda sıcaklığında su