Öncelikle haftada 3 defa uygulamanız gereken programı açıklıyoruz.
1.HAREKET MEKİK
Dizlerin bitişik , ayakların birbirine paralel biçimde tabanları yeri gösterirken ellerimizi ensemize koyup tempolu bir şekilde sık sık karın kaslarımız acı hissedene dek sabah ve akşam 60 kez bu hareketi uyguluyoruz.
Amacımız karın dokumuzdaki yağlardan kurtulmak!
2. HAREKET SQUAT
Günde 50 kez yapılan squat 30 dakika tempolu yürüyüş kadar faydalı.
Bacak kaslarınız , iç bacak ve karın bölgesi için oldukça faydalı olacaktır. İnsülin direnci olanların da özellikle yapması gereken bir hareket squat.
3.HAREKET SOPALI UYGULAMA
Sopa yardımı ile yapılan bu hareketi ense kökümüze alıp iki elimizi geçirerek yapmalıyız.
Ayaklarımız aynı hizada yerde olmalı, sağa ve sola kalçadan yukarı doğru hareket ediyoruz.
Karın kasları ve göbek eritmek için günde 25 kez uygulamanız yeterli.
Özel Not
Sabahları uyandığınızda 1 bardak ballı limonlu su yada maydanoz suyu içerek güne başlarsanız antioksidan özelliği içerdiği için güne zinde başlayacaksınız.