Halk Sağlığından Yürüyüş

Karabük Halk Sağlığı Müdürlüğü tarafından Dünya Yürüyüş Günü nedeniyle yürüyüş düzenlendi.

Karabük Halk Sağlığı Müdürlüğü tarafından 3-4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü nedeniyle düzenlediği yürüyüş Atatürk Anıtı önünden başladı. Yürüyüşe; Karabük Vali Yardımcısı Erkan Çapar, Karabük Cumhuriyet Başsavcısı Hakan Arslan, İl Sağlık Müdürü Uzman Dr. Murat Çağlayan, Dr. Sezgin Tiryaki, İl Gençlik Hizmetleri ve Spor İl Müdürü Abdulkadir Çetin ve sağlık çalışanları katıldı. Yürüyüş Vali Nafiz Kayalı Kapalı Spor Salonu önünde tamamlanırken, Halk Sağlığı Müdür Dr. Sezgin Tiryaki yaptığı açıklamada, yürüyüşe katılanlara teşekkür etti. Kronik hastalıkların ortak risk faktörlerinden birisi olan fiziksel inaktivitenin (fiziksel hareketsizlik), dünya genelindeki ölüme neden olan risk faktörleri sıralamasında dördüncü sırada yer aldığını belirten Tiryaki, “Meme ve kolon kanserlerinin yaklaşık yüzde 21-25’inin, diyabetin yüzde 27’sinin ve iskemik kalp hastalığının yüzde 30’unun ana nedeni olduğu tahmin edilmektedir. Dünya genelinde fiziksel hareketsizlik, kötü beslenme ile birlikte ortalama toplam sağlık harcamalarının yüzde 2’si ile ilişkilendirilmektedir. Fiziksel aktivitenin artırılması sağlık harcamalarının dolayısıyla ekonomik maliyetin azaltılmasında uygulanabilir, maliyet etkin ve en temel stratejilerden birisidir. Bakanlığımızca gerçekleştirilen ‘Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması’ yayımlanmamış rapor sonuçlarına göre ülkemizde bireylerin yüzde 71.9’unun hareketsiz yaşadığı belirlenmiştir. Fiziksel aktivitenin sağlığımız üzerine etkileri temelde üç başlık halinde incelenebilir; bedensel sağlığımız üzerine olan etkileri, ruhsal ve sosyal sağlığımız üzerine olan etkileri, gelecekteki yaşantımız üzerine olan etkileri olarak. Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite bile genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir. Fiziksel aktivite programına olası risk ve tehditler açısından önlemler alındıktan ya da mevcut duruma uygun aktivite tipini içeren bir program yapıldıktan sonra başlanması gerekmektedir. Oluşturulan aktivite programlarında, kişinin fiziksel aktiviteyi yapma sıklığı, süresi ve yoğunluğu dikkate alınarak ilerleme basamakları belirlenmelidir. Böylece fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkileri arttırılmış ve kalıcı hale getirilmiş olur. Aktif yaşam tarzı bir alışkanlık haline getirilmelidir. Fiziksel aktivite alışkanlığı düzenli bir program haline getirilmediği takdirde belirli bir süre aktivite ile düzenlenen vücut sistemleri, aktivitenin bırakılmasının ardından oluşan yararlı etkileri hızla kaybetmeye başlar. Düzenli fiziksel aktivite yapılması kalp ve beyin fonksiyonlarının düzenlenmesinin yanı sıra bazı hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde de son derece önemlidir.

Yürüyüş için sıkı olmayan, rahat hareket etmenizi engellemeyecek giysiler seçilmelidir. Giysiler ortam ısısına uygun olarak seçilmelidir. Giysiler terlediğinizde terinizi emecek özellikte olmalıdır. Naylon ve sentetik giysiler önerilmediği gibi zararlı da olabilir. Aç karnına egzersiz yapılmamalıdır. Ağır bir öğün sonrası yürüyüş için iki saatin geçmesi uygundur. Şeker hastaları için özellikle insülin kullanıyorlarsa yürüyüş ve yemek programları hekimleri tarafından düzenlenmelidir. Suyun egzersiz sırasında vücut sıcaklığının ayarlanmasındaki rolü çok önemlidir. Sıvı alımı konusunda susama hissi güvenilir bir uyarı değildir. Susama hissetmeden sıvı alımı gerçekleştirilmelidir. Vücudun günlük normal sıvı alımı düzenli olmalıdır. Yürüyüş programı kişisel olarak yapılmalıdır. Birlikte yürüme planlanıyorsa benzer kondisyona sahip olanların bir grup oluşturması uygun olacaktır. Her yürüme seansına yavaş tempoda başlayınız, bunu yaklaşık 5 dakika sürdürünüz. Günlük yürüme süresinin 30 ila 60 dakika olması istenir. Yürüme sıklığı olarak haftada en az 3 gün önerilmektedir. İdeali haftada 5 gündür” dedi.