Çekirdek ailenizi büyütmek adına temelleri atmak için hazırlanıyorsunuz :) Evet, çok heyecanlı bir süreç bu sizin için... Ama gel gelelim ki her zaman başa bela olmuş fazla kilolarla ne yazık ki burada da çebelleşmek zorunda kalacak gibisiniz :/
Gebelik planlıyorsanız ve fazla kilonuz varsa, kendiniz ve bebeğinizin sağlığı için hamilelik öncesi bu kiloları vermeniz farz olacak. Bu zayıflama sürecinde ise 'deli işi dediğimiz ama işe yarayan diyetler'den uzak durmanız gerekiyor.
Uzmanlar, hamilelik öncesi hızlı kilo kaybını ve besin değerleri düşük diyetleri kesinlikle önermiyor. Bunun yerine sebze, meyve, et, süt ve tahıl gruplarından yeterli ve dengeli beslenmek öneriliyor.
Gün içerisinde mutlaka 3 ana öğün ve 3 ara öğün olmak üzere beslenin. Kızartma ve hamur işi yiyecekleri beslenme planınızdan çıkarın. Onun yerine haşlanmış sebze tüketimine ağırlık verin. Tabii protein alımını da ihmal etmemek gerekiyor. Gebelik öncesi mutlaka uzman doktorla beraber çalışın. Kendi başınıza uyguladığınız diyetler istenmeyen sonuçlar yaratabilir.
Meyve ve sebzelerle hamileliğin her aşaması için tıklayın
Kilonuz normale indi ve içinizde bir mucize var! :) Şimdiki sorun ise hamilelik süresince kilo almak. Evet, gördüğümüz üzere bu hayatta 'fazlalıklar' hiçbir zaman bizi yalnız bırakmıyor. Gebelik boyunca elbette kilo alımı olacak, bu doğanın kanunu... Ama bunun da bir oluru var sayın gebe!
Uzmanlar gebelikte 9/12 kilogram arası alınan ağırlığı normal kabul ediyor. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız da normal kabul edilen rakam, 17/22 kilogram arası.
Anlıyoruz hanımlar, bu dönemde şımarmak sizin hakkınız, ancak bu şımarıklığı sade ve sadece yiyerek tamamlamayın. Efendime söyleyeyim; bol bol hediye bekleyin, bol bol doğa yürüyüşleri yapın ya da bol bol alışveriş! Ama bol bol yemeyin :(
Hamileler kış aylarında nasıl beslenmeli?
Beslenmenizde şunlara dikkat edin:
. Midenizi ne çok doldurun ne de boş bırakın. Gün boyunca azar azar ve sık sık yemeye özen gösterin.
. Patates, sossuz makarna, pirinç gibi kolay sindirilebilen karbonhidratları tüketin.
. Yemekleri çiğnemeden yutmayın. Her lokmayı yavaşça çiğnedikten sonra yutun. Sindirimin ağızda başladığını unutmayın.
. Meyveler ya da kuru meyveden oluşan gece ara öğünü yapabilirsiniz.
Yanınızda taşıyabileceğiniz 21 sağlıklı atıştırmalık
. Günde en az 4 porsiyon meyve tüketin ve bu meyvelerin posalı olmasına özen gösterin.
. Günde en az 10/12 bardak arası su için.
. Kuru incir ve kuru kayısıyı öğünlerinize dahil edin.
. Doktorunuza danıştıktan sonra fiziksel aktivite yapın.
. Kafeinli içeceklerden kesinlikle uzak durun.
. Yemek sonrası yürüyüş sizi rahatlatacaktır. (Öncesinde doktorunuza danışmayı unutmayın)
. Yatarken başınızı yüksekte tutmaya özen gösterin.
. Kendinizi rahat hissedeceğiniz elbiseler giyin.
Bu da bizden size alıştırma bonusu :)