Özellikle günümüzün ofis odaklı çalışma ortamlarında, hepimiz hareketsiz bir yaşam tarzına sahibiz. Sorun şu ki, hareketsiz olmak beraberinde bir yorgunluk getiriyor ve bu sorun bizi gerek ofiste gerek evde daha hareketsiz yapıyor.
Bunun etkilerini hemen anlayamıyor olsak da tüm gün oturmak vücut üzerinde çok fazla baskı yaratmaktadır. Kas ağrısı, boyun ağrısı, eklem sertliği, sırt problemleri ve hatta kronik baş ağrısına neden olabilir. En sonunda vücuttaki bu stres kronik yorgunluğa dönüşmektedir. Vücut hareket etmek üzere tasarlanmıştır. Hareket seviyesi olması gerekenden az olduğunda halsizlik, yorgunluk, keyifsizlik ve kilo alımı görülür.
Hareketsiz Yaşam Tarzının Nedenleri
• Masabaşı çalışma
• Yetersiz hareket
• Sırt yaraları
• Kronik ağrı
• Evde oturma alışkanlığı
• Motivasyon düşüklüğü
Egzersiz Hayat Kurtarır
Orta seviyede yapıldığında, düzenli egzersiz kronik yorgunluğu önemli derecede azaltabilecek bir faktördür. Orta veya yüksek seviyede yapılan bir egzersiz:
• Hem kadın hem de erkeklerde hormonların dengelenmesine yardımcı olur.
• Kandaki glükoz seviyesini kontrol eder.
• Uyku kalitesini artırır.
• Endorfin salgısı sağlar.
• Dayanıklılığı artırır.
• Kas gücünü artırır.
• Yağ yakımını hızlandırır.
Yukarıda belirtilen etkenlerden en büyük etkiye sahip olanı hangisi? Elbette daha iyi bir uyku düzeni!
2005 yılında yapılan bir çalışmada, Güney Carolina Üniversitesi, Egzersiz Bilimi Bölümü'ndeki araştırmacılar, ortalama bir insan için “hareketsiz bir yaşam tarzından daha çok hiçbir etmenin enerji depolarının tükenmesi, doku bozulması veya vücut sıcaklığının artması gibi sorunlara yol açmadığı sonucuna varmıştır. Egzersiz yapma uykusuzluk problemi için önemli bir alternatif ve destek tedavisi sağlamaktadır" bilgisini paylaşmışlar. Egzersiz sağlıklı, güvenli, makul ve basit bir uyku iyileştirme aracı olabilir.
Yorgunluğu Bahane Etmeyin
Yorgunluğunuz sizi tempolu yürüyüş yapma veya genellikle çok zevk alınan spinning derslerine katılmaktan alıkoyuyor olsa da normal egzersiz rutininizi tamamen terketmektense seviyesini azaltmak çok daha etkili olacaktır. Gelecek sefer kendinizi yorgun hissettiğinizde bunu deneyin. Enerjinizin azalmak yerine artıyor olduğunu göreceksiniz.
Kronik yorgunlukla mücadele ederken motive olmak zor olabilir. Ancak egzersiz yapmanın daha fazla egzersiz yapma isteğini beraberinde getireceğini unutmayın. “Sağlam bir egzersiz” olmasa bile sitenizin etrafında yürüyüşe çıkın. Orta tempoda bile olsa yürüyüşün modunuzu nasıl yükselttiğine ve enerji seviyenizi artırdığına şaşıracaksınız.
Hormon dengenizin ve enerji seviyenizin artması ile daha uzun süreli egzersiz yapabiliyor olacaksınız ve bu egzersizlerin faydasını anında göreceksiniz. Haftada 3 gün 20 dakika yapılacak orta seviyede bir egzersizin enerjiyi arttırdığı ve yorgunluğu azalttığı görülmüştür.
Harekete Geçmenin Yolları
Egzersize başlamak çoğu insanın düşündüğünden çok daha kolaydır. Şunlar başlangıç yapmak için etkili olacaktır:
• Masanızın etrafında ayakta durmak veya ayağa kalkma ve oturma aralıklarınızı sıklaştırmak.
• Oturduğunuz sandalyeyi büyük bir egzersiz topu ile değiştirmek. Bu şekilde sırt ve karın bölgesi gibi vücudun temel kaslarını güçlendirebilirsiniz ve kalça ve bacaklara minimum baskı uygulamış olursunuz. Sırtınız doğal olarak omurga için daha sağlıklı olan konforlu bir düz pozisyon arayacaktır.
• İş yerinizde kendizine “yürüyüş” molası verin. Ofis alanı veya katının etrafındaki 15 dakikalık bir orta tempolu yürüyüş yorgunluk için harikalar yaratacaktır. Hava güzel olduğunda, modunuzu daha çok yükseltmek için kısa bir yürüyüşe çıkın.
• İşten hemen önce veya sonra düzenli, dış mekân aktiviteleri veya egzersizleri planlamak.
• İşyerinizde hareketsiz yaşam tarzınıza her saat 5 dakika esneme molaları ekleyin.
Önümüzdeki hafta kronik depresyon ve yorgunluk ilişkisi hakkında önemli bilgiler paylaşacağım.