Sabah güne başlamadan önce, kahvaltıda ne yiyeceğiniz konusunda telaşlı olabilirsiniz. Kahvaltı yapmayı seven bir insan olmasanız da sabahları besleyici şeyler yemeyi kesinlikle ihmal etmemelisiniz. Bir de kilo vermeye çalışan biriyseniz bu öğünü asla ama asla atlamamalısınız. Çünkü günün ilk yarısında aldığınız kaloriler, diğer öğünlerde aldıklarınıza göre daha hızlı yakılır. Ne olursa olsun, kahvaltıda tükettiğiniz yanlış besinler, günün devamında sizi yorgun düşürebilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Öte yandan doğru yiyecekler, gün içerisinde açlığınızı daha iyi bastırır ve kilo vermenizde kolaylık sağlar. Hala ne yiyeceğinizi bilmiyor olabilirsiniz. İşte sizin için hem doyurucu hem de kilo aldırmayacak nitelikte kahvaltılık tarifler!
5 DAKİKADA SANDVİÇ
Tam tahıllı sandviç ekmeğinin arasına 100 gram haşlanmış ıspanak veya semizotu, 2 dilim domates, 1 adet haşlanmış yumurta ve 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir koyup fırına atın. 2-3 dakika kadar fırında tuttuktan sonra afiyetle yiyebilirsiniz.
YOĞURT PARFE
2 çorba kaşığı kuru meyve, çiğ badem ve ceviz, 1 çay bardağı yarım yağlı yoğurt ve 1 çay kaşığı tarçını bir kapta karıştırıp servis edebilirsiniz.
KAHVALTILIK YULAF TARİFİ
Malzemeler:
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 su bardağı kefir
1 çay kaşığı toz kakao
1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu
5 tane etli erik
Kaynayan suyun içine erikleri koyun ve kapağını katıp 10 dakika kadar bekleyin. Bir kabın içine diğer malzemeleri ekleyin ve karıştırın. Kaynamış suyun içindeki erikleri küçük parçalar halinde doğrayın ve diğer karışıma ekleyin. Hazırladığınız kahvaltılığı iyice karıştırıp buzdolabına koyun. Sabah tüketebilirsiniz.
SMOOTHİE
1 su bardağı yarım yağlı yoğurt, 1 kase dilimlenmiş mango, 2 çorba kaşığı keten tohumu, 1 çay kaşığı zencefil ve 1 çay kaşığı fındık yağını püre olana kadar karıştırın. Blenderden yardım alabilirsiniz.
MUZLU SÜT
1 su bardağı süt, 1 adet muz, 1 tatlı kaşığı bal ve 2 adet cevizi karıştırarak elde ettiğiniz bu tarifi sabahları tüketerek hem doymuş hem de sağlıklı ve hızlı bir kahvaltı yapmış olacaksınız.
OMLET
Yumurta başta protein olmak üzere birçok besin ögesi açısından zengindir ve size uzun süre tokluk hissi verir. Derin bir kapta bir tutam dereotu ve maydanozu ince ince doğrayıp üzerine tuz ve yumurtayı ekleyip çırpın. Tavaya 1 yemek kaşığı zeytinyağını koyup kaptaki karışımı dökün. Herhangi bir omlet hazırlıyormuş gibi pişmesini bekleyin ve servis edin. İşte omletiniz hazır!