Koşun
Koşu sonrasında yağ yakmaya devam edersiniz. Haftada en az dört saat koşanlar, koşmadıkları zamanlarda da hiç koşu yapmayanlara göre çok daha fazla kalori yakarlar. Egzersizin ilk yarısında sıkı çalıştığınızda, ikinci yarısında yüzde 23 daha fazla kaloriyi çok daha kolay yakarsınız.
Ağırlıkları yavaş kaldırın
Daha fazla kas, daha hızlı metabolizma demektir. Yağ yakmak için kaslarınızı güçlendirme egzersizi yapmalısınız. Ağırlıkları normalden yavaş hareketlerle kaldırmak, kasların yüzde 50 oranında gücünü artırır.
Daha fazla protein tüketin
Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre, protein içerikli kahvaltı ve öğle yemeği yemek, yemek sonrasında daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca her gün yeşil çay içmek de metabolizmayı hızlandırır. Kahve sevenler çok şanslısınız, günde iki fincan kahve de yağ yakmayı kolaylaştırır.
1200 kalorinin üstünde kalın
Ortalama bir insan bedeni, günde 1200 kaloriden az tüketilirse, açlık durumuna geçer. Bu da daha fazla göbek yağı anlamına gelir. Diyetteyseniz, günde 250 kaloriden daha fazla azaltmayın. Hızlı kalori azalma, metabolizmanızı yavaşlatır ve bu da yağ yakmanızın yavaşlaması anlamın gelir.
Yağ yakan besinleri yiyin
Badem, yoğurt, greyfurt, tam tahıllı gıdalar ve baharatlı yiyecekler daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Düşük glisemik indeksli bir kahvaltı etmek (örneğin, müsli ve şeftali), sonrasında yapacağınız egzersizde, yüksek indeksli bir kahvaltıya (örneğin, gözleme) göre daha fazla yağ yakmanıza yardım eder.
Alkol almadan önce iyi düşünün
90 kaloriye denk gelecek kadar votka içmek, metabolizmanızı yüzde 73 oranında yavaşlatır. İyisi mi yağ yakmak istiyorsanız alkol alırken bir daha düşünün.
Süt için
Ağırlık kaldırma egzersizi sonrası yağsız süt içen insanlar diğer "sağlıklı" içecek tüketenlere göre neredeyse iki kat daha fazla yağ kaybeder.
Akşam yemeğini azaltın
Yatmadan hemen önce ağır bir akşam yemeği yerseniz vücudunuz besinleri sindiremeyebilir ve yağ yakamayabilir. Çünkü uyku esnasında metabolizma yavaşlar.
Ayrıca her gün televizyon karşısında geçirdiğiniz zamanı yarı yarıya azaltırsanız daha fazla kalori yakabilirsiniz.
Egzersizi sabah yapın
Uyandıktan sonraki birkaç saat içinde egzersiz yapmak, metabolizmanızı çalıştırır ve yağ yakmaya başlarsınız.
Kıyafetiniz önemli
Egzersiz esnasında ağır yelek (yaklaşık vücudunuzun yüzde 10'u kadar) giymek, yürüyüş yaparken yüzde 8 daha fazla kalori yakmanıza yardım eder.
Kaynak: Health Magazine