Sindirilmesi kolay olan besinlerle kilo verimi sağlanabilir ancak bu kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Metabolizmayı bozmadan ve sağlıksız hale gelmeden kilo verimi sağlanmalıdır aksi halde verilen kilo fazlasıyla geri alınır. Bu şekilde şok diyetleri sürekli uygulamayı önermiyoruz bunun nedeni ise metabolizma.
Hepimizin günlük yeme alışkanlıkları birbirinden farklıdır. Buna bakacak olursak , ev hanımları , yogun spor yapanlar , spor yapmayanlar ve çalışma stilleri ne göre ayırabiliriz. Herkese verilen fix bir diyet listesi ile 1 haftada 4 kilo verimi mümkün olmakla beraber riskli ve sonuçsuz kalma ihtimali de olabilir.
Günde en az 40 dakika yürüyüş yapmakla beraber metabolik problemi ve sağlık problemi olmayan bir kişi için örnek bir liste verecek olursak ;
**Sabah
(Geç saate kalmamalıdır ve yanında çay, kahve içilmemelidir.)**
Smoothie (sevilen bir meyve, 10 dal maydanoz, 1 çay kaşığı doğal bal ve 1 salatalık )
3 kepekli veya tam tahıllı grissini
Öğle
(Yemekle beraber su**, gazlı içecek ,ayran tüketilmemelidir. Yemekden 15- 20 dk sonra su, şekersiz çay , kahve tüketilebilir.)**
Izgara veya haşlanmış et
1 küçük kase doğal yoğurt
1 dilim bugday ekmeği
Domates
Salatalık
Akşam
(Geç saate kalmamalıdır ve listenin dışına çıkılmamalıdır.)
1 dilim buğday ekmeği
İçerisinde; marul , roka , domates , maydanoz , nane , tere , salatalık olan salata (bol salataya 1 yemek kaşığı eğer salata küçük porsiyon ise 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 limon sıkılabilir. Tuz yok. )
1 bardak az tuzlu ayran
Yatmadan önce
1 bardak şekersiz yeşilçay veya ıhlamur içerisine 2 dilim taze zencefil
Bu diyeti uygularken bol su içmeyi unutmayınız ve gazlı - şekerli içecekler, alkol kesinlikle yasak .
Ara öğün vermememizin nedeni ise karaciğeri yormamak ve aynı zamanda arındırmak .
Serra YÜCEL
Beslenme Koçu