Günlük 1500 kalori alarak ince bir bele ve düz bir karına kavuşabileceğinizi söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar, örnek beslenme programını paylaştı.
Kahvaltı (336 kalori)
5 yemek kaşığı yulaf+ 1 su bardağı laktozsuz süt( içine 5 badem ekleyip blender ile ezin)+ 1 tatlı kaşığı tane toz karanfil+ 2 tatlı kaşığı bal+ 2 yemek kaşığı kuru yaban mersini
Ara öğün (182 kalori)
½ dilimlenmiş sarı biber
6 küçük boy havuç ve 6 dilim turp
1 kereviz sapı (minik doğrayabilirsiniz)
Sos için malzemeler
5 yemek kaşığı Meksika fasulyesi (konserve olabilir) + ½ orta boy domates+ 1 tatlı kaşığı rendelenmiş kırmızı soğan+1 tatlı kaşığı kimyon
Karışımı blender ile ezin ve sebzeleri bu harika dip sosla birlikte tüketin.
Öğlen (367 kalori)
Ana yemek
1 dilim tam tahıllı ekmek
90 gram hindi göğüs
¼ kase Ispanak
¼ kase kurutulmuş domates
1 yemek kaşığı rendelenmiş mozerella peyniri
Not: Ekmeğin üzerine malzemeleri eleyip 6-8 dakika ızgara da kızartıp salatayla birlikte tüketebilirsiniz.
Salata
12 adet cherry domates
1 orta boy küçük dilimlenmiş salatalık
4 büyük siyah zeytin (çekirdeği çıkartıp doğranabilir)
1 yemek kaşığı doğranmış yeşil soğan
15-20 yaprak taze nane
1 tatlı kaşığı zeytinyağı + 1 tatlı kaşığı limon suyu
Ara öğün (245 kalori)
1 küçük kutu light yoğurt
5 adet dilimlenmiş kuru kayısı veya gün kurusu
1 yemek kaşığı bal
1 tatlı kaşığı limon suyu ile karışıma farklı bir lezzet verebilirsiniz.
Akşam (370 kalori)
8 büyük boy karides
1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 tatlı kaşığı taze kişniş
2 tatlı kaşığı limon suyu
1 küçük boy kabak (dilimlenmiş)
1 küçük kase pazı
¼ kase esmer pirinç
Karidesleri zeytinyağı ile karıştırıp, kişniş ve limon suyu ile 3-4 dk orta sıcaklıkta pişirin, buharda 5-7 dk pişmiş kabak ve pazıyı başka bir kapta haşlanmış pirinç ile karıştırın.
Gece: 1 bardak tarçınlı yeşil çay