İştah kontrolsüzlüğü, zayıflamak isteyen birçok kişinin önünü kesiyor. Kısa yoldan, hızlıca zayıflamanın formülü bulunmuyor ancak az kalorili besinlerin tercih edilmesi, sağlıklı kilo vermenin ilk adımı olarak karşımıza çıkıyor. Ayrıca zayıflama yolculuğunda doğal iştah kesiciler size yardımcı olabilir.
Bütün yiyeceklerin açlık üzerindeki etkisi farklıdır. Protein ve belirli yağlar, karbonhidratlara göre daha fazla tok tutar. Açlık hissini azaltmak için protein içeren besinleri ve sağlıklı yağları daha fazla tüketmeye çalışın.
Yemeğe başlamadan önce su içerseniz hem daha az yemek yersiniz hem de tok hissedersiniz. Gün içerisinde de su tüketmeye dikkat edin. Ayrıca limonlu, maydanozlu, tarçınlı su da zaman zaman alternatifiniz olabilir.
Diğer gıdalar gibi parçalanmayan lif, vücutta daha uzun süre kalır. Bu durum sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissi verir.
Egzersiz yapmak iştah keser. Yapılan çalışmalar sonucunda iştah hormanlarının egzersizden sonra baskılandığı tespit edildi.
Tabağınıza aldığınız gıdaların besin değerlerine göz gezdirin. Masum görünen gıdalar aslında zararlı olabilir.
Yediklerinizi fazla sınırlarsanız aşırı yeme durumu tekrarlanabilir. Bu yüzden doğru gıdaları tüketmeye dikkat edin.
Yemekten önce dereotu tüketmek, daha az yemek yemenizi sağlar.
Bir avuç bademde antioksidan, E vitamini ve magnezyum bulunuyor. Araştırmalara göre iştah üzerinde etkili olan badem, tokluk hissini artırıyor ve kilo yönetimine yardımcı oluyor.
Doğal iştah kesici olan keten tohumunu yoğurdunuza, smoothienize veya salatanıza ekleyerek tüketebilirsiniz. Vücut, bütün keten tohumlarını sindiremez. Bu nedenle onları öğüttüğünüzden emin olun.
Yemekten önce ayva-tarçın püresi tüketmenin kan şekerine olumlu etkileri bulunuyor.
Haşlanmış yumurta yemek uzun süre tokluk hissi sağlıyor. Kahvaltıda tüketilen yumurtanın, tüketilen simide oranla daha fazla tokluk hissi verdiği araştırmalarda tespit edilmiş.
Gıda bilimcilerine göre, tatlı patatesler, sindirim enzimlerine direnen özel bir nişasta türü içerir , bu da onların midenizde daha uzun süre kalmasını sağlar ve bu nedenle sizi tok tutar, bu da iştahınızı bastırmaya yardımcı olur. Ayrıca patateste bol miktarda A ve C vitamini vardır.
Tofu zengin bir bitki bazlı protein kaynağıdır. İştahı bastırır, fazla yemenin önüne geçer.