Omurga sağlığı için dik durmak yetmez, 4 temel konuda doğru adımlar atmak gerekir. Bunlar; dik durmak için egzersizler, kemik erimesini önleyen beslenme biçimi, stres altında gerilen kasları esnetebilmek, hareketlerimizde, oturuşumuzda postürümüzü (duruşumuzu) bozacak alışkanlıklardan uzak durmaktır.
Kemiklerimiz, onları saran kasların güçlü olması ile korunurlar. Kemik yapımız ergenliğin sonlanması ile gelişimini tamamlar. Yaş alma, genetik sebepler, yaşam tarzımız ile bağ dokuları zayıflar, kemikler eski gücünü kaybeder. Bu güç kaybını telafi için özellikle sırt, bel ve karın kas dokularını sağlamlaştıran egzersizler şarttır bunlar, başta pilates olmak üzere TRX antrenmanı (kendi vücut ağırlığı ile egzersiz) dumball ile ağırlık egzersizleri ve Yoga’dır.
Hem kemikleri güçlendirmek hem de kıkırdak dokusu ve eklemleri kireçlenme, sıvı kaybı gibi rahatsızlıklardan korumak için kalsiyum, ve kolajen içeren beslenme alışkanlığınız olmalı. Süt ürünleri, sakatatlar özellikle paça, işkembe gibi besinler kemik sağlığı için idealdir. D vitamini de kemik sağlığımız için idealdir, özellikle kışın D vitamininiz düşüyorsa takviye almalısınız, en doğal ve sağlıklı D vitamin kaynağının güneş olduğunu unutmayın.
Tutulmalar, kasılmalar, krampların çoğu stresten dolayı kendimizi kasmamızdan dolayı oluşur. Gün içinde yer çekiminden dolayı, omurların birbirine baskı yapmasından ötürü 1 cm’e yakın kısalırız, gece boyu gevşeyen kaslarla güne daha uzun başlarız. Uzun uzun gerinmek, beli, sırtı rahatlatacak birkaç esneme hareketi yapmak, doğru teknikle nefes almak, ılık duşla, sakin bir müzikle günü tamamlamak gerilmiş kaslarınıza ve ruhunuza iyi gelir.
Bunların bir kısmı daha çocukken edinilir. Hep aynı omuzda, elde çanta ve yük taşımak, kimi genç kızların büyük memeleri varsa gizlemek için öne doğru kambur oturması gibi. Bunun dışında kucağında tabletle C pozisyonunda beli desteklemeden eğilerek çalışmak, ortopedik olmayan sünger vb. yataklarda yatmak, ev işi yaparken ütü ve yer silmede hep aynı pozisyonda aynı kolla çalışmak, yerden eşya alırken çömelmeden eğilmek, uzun süre hareketsiz kalmak bu davranışların başında gelir.
Fitness Eğitmeni Koray Yağmur