Soru: Üç gün önce gerçekten zor bir çalışma yaptım ve ağrılar o günden beri hala geçmedi. Bu ağrılardan kurtulmak için yapabileceğim bir şey var mı? İdmandan sonra iyice esneme çalışması da yapmıştım. Şimdi yürürken bile zorlanıyorum. Bu ağrılar geçene kadar çalışmaya ara mı vermeliyim?
-- Gülcan
Cevap: Gülcan, gayret göstermekle, kendinizi cezalandırmak farklı şeylerdir. İlk söylediğim iyidir, ikincisi ise o kadar iyi değildir. Bu ağrıların yeni bir egzersiz denemenin sonucu olmadığını vasayarsak, idmanın ardından üç gün boyunca ağrı çekmek aşırıya kaçtığın anlamına gelir. Kas ağrısı ne yazık ki sıkı çalıştığında olan bir şeydir ama öldürmez.
Esneme egzersizleri ağrıyı azaltabilir ama istikrarlı bir şekilde çalışmalısın. Her gün, ya da en azından her idmandan sonra esneme çalışması yapmaya çalış.
Ağrılar geçene kadar idman yapmayı bırakmayı düşünme bile. İster inan, ister inanma, kas ağrısından kurtulmanın en iyi yolu bu ağrılara sebep olan egzersizleri yapmaktır. Sadece bunları daha düşük yoğunlukta yapmaya dikkat et.
İdman yapmak, ağrıyan bölgeye kan ve dolayısıyla besleyenlerin gitmesini sağlar. Böylece (egzersizin doğal yan ürünü olan) kalmış toksinler temizlenir. Hafif egzersizlerle ısınmak da, yoğun bir esneme çalışmasına hazırlanmanın ideal bir yoludur.
Aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi iltahapla savaşan ilaçlar, ağrıları azaltabilir. NSAID (steroid içermeyen ve iltahapla savaşan ilaçlar) kullanmadan önce bir doktora danışmakta fayda vardır. İltahaba karşı özgün bir tedavi yöntemi ise tabii ki buzdur. Masaj da kas ağrılarına iyi gelen, denenmiş, gerçek (ve zevkli!) bir yöntemdir.