Bu vitamin, diğer bazı sağlık sorunlarının tedavisinde de yardımcıdır. Her yetişkinin her gün alması gereken günlük A vitamini miktarı 5000 IU'dur.
A vitamini yönünden zengin ve görüş kalitenizi geliştirmenize yardımcı olacak 24 gıdayı açıklıyoruz.
Domates
Domates vitamin ve mineral oldukça açısından zengindir ve kalorileri düşüktür. Yani, bir tane orta boy domates, günlük A vitamini ihtiyacının % 20'sini verir. Ayrıca domatesler Vitamin C ve likopenin mükemmel bir kaynaktır.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 1025 IU Vitamin A (% 20 DV), 22 kalori.
Kavun
Kavun, vitamin ve besin maddeleri açısından zengin ancak yağ ve kalorimetrede düşüktür. 1 büyük dilim kavun (yarım ay şeklinde) tavsiye edilen günlük A vitamininin % 120'sini karşılarç
Porsiyon Boyutu (1 dilim veya 1/8 orta kavun), 5986 IU Vitamin A (120% DV), 23 kalori.
Ciğer
Sığır ciğeri, zengin C ve A vitamini kaynakları sayesinde ve kansızlık sorununa da mükemmel bir çare. 100 gramlık bir ciğer, günlük A Vitamininin ihtiyacının % 300'ünü içerir.
Servis Tablosu (100 gram), 16898 IU Vitamin A (338% DV), 135 kalori.
Göbek salata
Bir kase marul sadece 10 kaloriye sahiptir, Bu nedenle az kaloriyle çok kaliteli besin ihtiyacınızı giderecek mükemmel, sağlıklı ve lezzetli bir sebzedir.
Porsiyon Boyutu (1 kasekıyılmış), 361 IU Vitamin A (% 7 DV), 10 kalori.
Şeftali
Şeftali son derece besleyici bir meyvedir ve zengin bir potasyum, demir, magnezyum, C vitamini, kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Ayrıca, orta boy bir şeftali, günlük ortalama bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu A vitaminin miktarının % 10’nu içerir.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 489 IU Vitamin A (% 10 DV), 59 kalori.
Tatlı patates
Tatlı patates besin doludur ve leziz bir tada sahiptir. Orta boy bir tatlı patates, günlük A vitamini ihtiyacının % 438'ini verirken yalnızca 103 kaloriye sahiptir.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 21909 IU Vitamin A (438% DV), 103 kalori.
Kırmızı Biber
Lezzetli ve çok yönlü kırmızı biber, A, C vitamini ve likopen ile doludur.
Sunum Boyutu (1 orta), 3726 IU Vitamin A (% 75 DV), 37 kalori.
Morina balığı karaciğeri yağı
Morina balığı karaciğer yağı, Tip 1 Diyabeti önleyici biyolojik faydaları bulunan Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA ile birlikte doğal D vitaminini içermesi açısından da önemli bir kaynaktır.
Servis Tablosu (1 çorba kaşığı), 14000 IU Vitamin A (% 280 DV), 126 kalori.
Hindi ciğeri
Hindi ciğeri vitamin ve minerallerle doludur. 100 gramlık bir hindi karaciğeri, A vitamininin önerilen günlük değerinin % 1507'sini sağlar.
Porsiyon Boyutu (100 gram), 75333 IU Vitamin A (% 1507 DV), 273 kalori.
Mango
Bu tatlı, sulu meyve son derece besleyici ve bir fincan günlük önerilen vitamin A miktarının % 36'sını sağlar.
Sunum Büyüklüğü (1 fincan dilimlenmiş), 1785 IU Vitamin A (% 36 DV), 107 kalori.
Ispanak
Ispanak son derece sağlıklı bir besindir ve A, C, K, demir, kalsiyum ve manganez açısından zengin bir kaynaktır. Bir tabak ıspanak, günlük önerilen değerin% 49'unu sağlar.
Sunum Büyüklüğü (1 tabak), 2464 IU Vitamin A (% 49 DV), 8 kalori.
Şalgam
Şalgam, yaprakları da yenebilen geniş köklü bir bitkidir. Besleyici maddeler açısından zengin olmakla birlikte kalorisi düşüktür. Şalgam yeşillikleri mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.
Servis ebadı (1 su bardağı kıyılmış), 6373 IU vitamin A (127% DV), 18 kalori.
Yulaf
Birçok tahıl ve süt ürünleri, vitamin A ve D gibi gerekli vitaminlerden zengindir1 fincan yulaf günlük gereken A vitamini ihtiyacının % 29'undan fazlasını sağlar.
Servis ebadı (1 fincan pişirilmiş), 1453 IU Vitamin A (% 29 DV), 159 kalori.
Tam yağlı süt
Zengin tat ve sayısız besin maddesi, tam sütü mükemmel, sağlıklı bir alternatif yapar. Vitaminler D ve A, protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir.
Porsiyon Boyutu (1 fincan), 395 IU Vitamin A (% 8 DV), 146 kalori.
Havuç
Havuç A vitamini deposudur ve bir orta boy havuç günlük A vitamini ihtiyacının % 200'ünden fazlasını karşılar. Havuç aynı zamanda lif, magnezyum ve Vitamin C, K ve B bakımından zengindir.
Porsiyon Boyutu (1 orta), 10191 IU Vitamin A (204% DV), 25 kalori.
Balkabağı
Balkabağı, vücutta A vitamini haline dönüşen beta karoten açısından zengindir. Kabak küplerinin bir fincan porsiyonu günlük önerilen Vitamin A değerinin % 400'ünden fazlasını içerir. Ayrıca potasyum, elyaf ve C vitamini ile de yüklüdür.
Porsiyon Boyutu (1 fincan küp), 22868 IU Vitamin A (% 457 DV), 82 kalori.
Kurutulmuş fesleğen
Kurutulmuş fesleğenin 100 gramı günlük tavsiye edilen Vitamin A değerinin% 15'ini sağlar.
Porsiyon Boyutu (100 gram), 744 IU Vitamin A (% 15 DV), 251 kalori.
Paprika
Paprika, Hint, Güney Amerika ve İspanyol mutfağında popüler bir baharattır ve bir çorba kaşığı önerilen günlük A vitamini miktarının % 69'unu verir. Ayrıca potasyum, kalsiyum ve C vitamini açısından zengindir.
Servis Tablosu (1 çorba kaşığı), 3448 IU Vitamin A (% 69 DV), 20 kalori.
Karahindiba yeşillikleri
Karahindiba yeşillikleri, antioksidan, iyot ve kalsiyumla doludur ve kalorisi de düşüktür. Ayrıca, bu yeşillikler önerilen A vitamini değerin % 100'ünü içerir.
Servis Tablosu (1 fincan), 5589 IU Vitamin A (112% DV), 25 kalori.
Kırmızı biber
Kırmızı biber kaşığı günlük önerilen A vitamini miktarının% 42'sini sağlar.
Servis Tablosu (1 çorba kaşığı), 2081 IU Vitamin A (42% DV), 16 kalorilik.
Bezelye
Bir porsiyon bezelye (yarım bardak), A vitamininin önerilen miktarının% 134'ünü içerir ve sadece 62 kaloriye sahiptir. Ayrıca, B, C ve K vitaminlerinde yüksektir.
Sunum ebadı (1/2 fincan), 1680 IU Vitamin A (134% DV), 62 kalori.
Kuru kayısı
Kurutulmuş meyveler antioksidan ve enerji yönünden harika bir kaynaktır. Kuru kayısı, A vitamini içinde yüksektir. 5-6 adet günlük A vitamini ihtiyacının % 94'ünü içerir.
Porsiyon Boyutu (1 fincan yarısı), 4685 IU Vitamin A (% 94 DV), 313 kalori.
Kurutulmuş mercanköşk
Kurutulmuş mercanköşkün, 100 gramlık bir porsiyonu günlük A vitamininin % 161'ini sağladığı için, vitamin A'nın en zengin bitkisel kaynaklarından biridir.
Servis Tablosu (100 gram), 8068 IU Vitamin A (% 161 DV), 271 kalori.
Papaya
Tropik papaya meyvesi A vitamini, antioksidanlar, mineraller, diğer vitaminler ve enzimler yönünden oldukça zengin. Küçük bir papaya günlük önerilen A vitamini değerinin % 29'unu sağlayabilir.
Porsiyon Boyutu (1 küçük), 1444 IU Vitamin A (% 29 DV), 59 kalori.
Vitamin A, cildimizin sağlığı, bağışıklık sistemi ve gözlerin düzgün gelişimi, işleyişi ve bakımı için çok önemlidir.
En iyi yanı, çeşitli sebze, meyve, balık, süt ve et tüketerek seviyelerini optimize edebilmeniz ve böylece ilaç takviyesi olmadan sağlığımızın tadını çıkarabilmemiz!
Bu içeriği tüm arkadaşlarınla paylaşın onlar da A vitaminin önemini öğrensin :)