Son derece güçlü merkezi kaslar, alt arka bölge, karın ve gövde kasları olmadan ringte iyi bir kick boks performansı göstermek hemen hemen imkansızdır. Aslında güçlü karın olmadan tekmeler için ayağınızı bile kaldıramazsınız.
Bazı müşterilerim karın çalışmasını rutinlerinin sonuna bırakıyorlar ve ben de onları ara sıra karınları enerji seviyelerinin en üste yakın oldukları başlangıca yakın bir yere almaları konusunda cesaretlendiriyorum. Vuruşları, yan vuruşları ve minimum seviyede ters dönüşleri içeren bir rutin öneriyorum.
Eğer bir partneriniz varsa, çok etkili bir bağ egzersizine “vuruş” pozisyonunda (alt arka kısmınızın yerde dümdüz olduğundan emin olarak) başlamak, göğsünüze karşı ağırlık topu kaldırmaktır. Sıkıştığınızda, topu (ayaklarınızın orada ayakta durmakta olan) partnerinize atın. Böylece o da siz başlangıç pozisyonuna alçaldığınızda topu size geri atabilir.
Bazı spor salonlarında birden bire ortaya çıkmış olan, sizi bir ağırlığa bağlanmış bir ipe doğru oturur pozisyonda tutan yeni bir karın makinesi var. İpi göğsünüze yakın tutun ve sonra üst vücudunuzu dizlerinize doğru hareket ettirerek ileri doğru itin. Bu makineler karın çalışmaları için mükemmel. Bu yüzden eğer spor salonunuzda bir tane varsa mutlaka kullanın. Eğer kullanmıyorsanız, yerde ve alt arka kısmı güçlendirmek için basit güçlendirme hareketleri ilave edilmiş uygun şekilde yapılan standart karın çalışması da işe yarar.
O zaman şimdi güç egzersizinden bahsedelim. Jimmy Fusaro bazı temel kick boks tekniklerinde ustalaşmadan ağrlık egzersizinden uzak durmanızı önerir: duruş, tekmeler ve yumruklar. Çünkü bu çok yoğun çalışmadan sonra ek bir ağırlık çalışması yapamayacak kadar yorgun olacaksınız ve sadece kaslarınızı tüketir. Güç egzersizini rutininize eklemeden önce yeni tekniklerle rahatça çalışmaya başlamayı bekleyin. Ama sizi bu kadar kolay bırakacağımızı sanmayın: Jimmy jimnastik öneriyor. Şınav, barfiks, mekik ve ağırlıksız çömelme (ellerinizi başınızın arkasına kaldırın) gibi vücut egzersizlerini de içeriyor. Bu basit güçlendirme rutinini deneyin. Kısa zamanda denizcilerin neden bu kadar dayanıklı olduğunu anlayacaksınız. Bu kolay değil ama muazzam bir biçimde kendi vücut ağırlığınızı boşlukta kontrol etmenizi, sırt kaslarınız ve pazılarınızla barfiks çubuğuna kendinizi çekmenizi, güçlendikçe artacak olan çekebileceğiniz şınavların sayısını görmeyi ve sadece kendi vücut ağırlığınızın direnciyle gerçekleştirdiğiniz çömelmelerle bacaklarınızın yandığını hissetmenizi sağlar.
Buna benzer bir rutinden başka hiçbir şey dizi daha güçlü ve daha uygun hale getiremez ve bu aynı zamanda ringdeki çalışma için süper bir hazırlık olarak da hizmet eder!
Jonny Bowden