İstatistiksel verilere göre, ortalama bir insan yılda dört kere kilo verme girişiminde bulunuyor. Ancak 100 kişiden sadece 1'i kalıcı olarak kilo verebiliyor ve kilo verme hikayesini gururla anlatabiliyor. İşte bu nedenle, daha az zorlanmanız ve hedefinize çok daha kolayca ulaşabilmeniz için diyet tüyolarını derlemeye karar verdik.
Kalıcı olarak kilo vermemize engel olan şey, irade eksikliği değil duygularımız. İşte bu yüzden, kilo verme mücadelenize başlamadan önce bu önemli noktaları bilmeniz önemli:
1. İstikrarlı olun.
Eğer genelde fast food yeme alışıksanız, sadece meyve ve sebze yemenizi gerektiren bir diyete bağlı kalmanız çok zor olur. Bu vücudunuz üzerinde büyük stres yaratır ve dolayısıyla vücut bu doğrultuda tepki verir. Kendinizden tek seferde çok fazla şey beklememe gayret edin. Onun yerine aşamalı olarak değişiklikler gerçekleştirin.
Diyet Burger Tarifi İçin Tıklayın
2. İlerlemenizi kayıt alında tutun.
İster inanın ister inanmayın, ama ilerleme durumunuzu takip etmeniz çok önemli. Bu size ne kadar kilo verdiğinizin gerçek resmini sunar. Birçok durumda, vücudunuzda fark edilir değişiklikler görmeniz için birkaç ay beklemeniz gerekir. Bu nedenle motivasyonunuzu kaybetmemek için tüm değişiklikleri not edin.
3. Fiziksel olarak hareketli olun.
Sağlıklı bir diyet programı kilo vermenize kesinlikle yardımcı olur, ama iyi beslenme düzenini ve bir çeşit fiziksel egzersiz ile kombine etmeniz oldukça önemli. Yürüyüş yapmak gibi düşük dozdaki fiziksel aktiviteler bile (her gün yapılırsa) oldukça faydalı olur.
Fazla Yağlardan Kurtulmanın 10 Kolay Yolu
4. Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteğini alın.
Diyet yaparken etrafınızdakilerin manevi desteğini almanız inanılmaz önemli. Şeytana uyup diyetinizi bozarsanız ardından suçluluk duyacağınızı bilirler, böylece yanınızdayken yüksek kalorili yiyecekler konusunda dikkatli olmanız için sizi uyarabilirler. Bu mücadelede onlar da size bu şekilde destek olabilirler.
Kalori Saymayı Bırakın, Besin Değerine Bakın
5. Metabolizma tipinizi öğrenin.
Eğer kilo vermek için her şeyi yapıyor ama dikkate değer sonuç elde edemiyor gibi hissediyorsanız, bu tamamen normal. Hatta bu oldukça yaygın görülen bir durum. Ama pes etmek yerine metabolizmanızı tanıyın. Eğer metobolizmanız yavaşsa, sabırlı olmayı ve yelkenleri suya indirmemeyi öğrenin. Uzun vadeli sonuçların gün gelecek görünür olacağını aklınızda bulundurun.
Metabolizma Nasıl hızlandırılır?
6. Her diyet, denetime ihtiyaç duyar.
Eğer diyet yapmaya karar verdiyseniz, sizi takip etmesi ve tavsiyeler için iyi bir beslenme uzmanında danışmayı düşünün. Unutmayın ki hızla kilo verdirmeyi taahhüt eden o 'mucize diyetler' aslında sağlığınıza ciddi zararlar verme riskine sahip. Düşük kalorili diyet programları, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu besin öğelerini içermez, bu yüzden hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza olumsuz etki yapar.