Açlığınızı bastırmak için ara öğünlerde düşük kalori küçük atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Karpuz veya greyfurt gibi su oranı yüksek meyveler, sebze ve çorbalar sınırlı bir şekilde kalori alımını mümkün kılarken iştahı keserek uzun süre tok kalınmasına yardımcı olur. Ancak her diyette olduğu gibi bu diyet programını uygulamadan önce de mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
1200 KALORİLİK DİYETİN FAYDALARI
- 1200 kalorilik diyet, tüketilecek yiyeceklerin çeşitliliğini kısıtlamadığı için uygulanması oldukça kolay bir diyet programıdır. Dahası, beslenme düzeninizle ilgili uygulamanız gereken özel kurallar varsa bunları da kolayca diyete adapte edebilirsiniz.
- Harcadığınızdan daha az kalori almanıza odaklanmanızı sağlayan bu diyet programını uygulayarak kolayca kilo verebilirsiniz. Kalorilerin azalması, vücuda ihtiyaç duyulandan daha az yakıt sağlar ve bu da net bir kilo kaybına neden olur.
- 1200 kalorilik diyet programı, farklı beslenme alışkanlıklarına, beslenme ihtiyaçlarına ve yemek pişirme tarzlarına uyan çok sayıda menü ve yemek planı ile çeşitli seçenekler sunar. Ayrıca, maliyetli bir diyet değildir. Tek ihtiyacınız olan bir kalori sayacıdır.
- Kilo vermek için kalori alımını azaltırken aynı zamanda yeterli besin alımını da sağlar.
- Çeşitli ihtiyaçlara uygun çok sayıda 1200 kalorilik diyet listesi mevcuttur.
KOLAYCA UYGULAYABİLECEĞİNİZ 1200 KALORİLİK DİYET LİSTELERİ
1. Diyet Listesi
1. Gün
-
**Sabah:** Bir kase içerisinde 3/4 fincan kepek gevreği, 1 muz ve 1 fincan yağsız süt karışımı.
-
Öğle: Bir kasede 3/4 fincan kepek gevreği, 1 muz ve 1 bardak yağsız sütü karıştırın. 1 adet mini buğdaylı kepekli pita ekmeğinde, 3 gram hindi göğsü, 1/2 kavrulmuş biber, 1 tatlı kaşığı light mayonez, hardal ve marul ile sandviç hazırlayın. Yanında 1 parça az yağlı mozzarella peyniri (veya herhangi az yağlı bir peynir) ve 2 kivi ile servis yapın.
-
Akşam: 100 gram ızgara dil balığı, 2 adet domates, küçük bir kase kuskus ve haşlanmış brokoli. Tatlı olarak yağsız sütle hazırlanmış puding tüketebilirsiniz.
2. Gün
-
**Sabah:** küçük 1 kase yaban mersini, yarım adet muz ve 225 gram yağsız sütle yapılmış smoothie, 1 ya da 2 adet haşlanmış yumurta.
-
Öğle: 1 kase sebze çorbası, 1 adet vegan burger, 1 adet tam tahıllı pita ekmeği ve 1 kase üzüm.
-
Akşam: 100 gram kemiksiz ve derisiz ızgara tavuk eti, sarımsakla sotelenmiş 1 kase ıspanak, 2 adet domates.
3. Gün
-
**Sabah:** Yarım adet elma, 1 kaşık bal, bir tutam tarçın ve yarım yağlı sütle veya soya sütüyle hazırlanmış yarım kase yulaf.
-
Öğle: ¼ kase siyah üzüm, 1 kaşık toz badem, 1 yemek kaşığı light mayonez, 100 gram derisiz tavuk ve marulla hazırlanmış salata, 1 adet muz.
-
Akşam: 100 gram buharda pişirilmiş karides, 1 adet haşlanmış patates, 3 yemek kaşığı salsa sosu ve yoğurt, 3 kaşık haşlanmış ıspanak. Yemek sonrası 100-150 kalorilik dondurma.
4. Gün
-
**Sabah:** 30 gram az yağlı peynirle (herhangi bir peynir) hazırlanmış tost, yarım adet dilimlenmiş elma, çiğ bademli yarım kase light yoğurt.
-
Öğle: 1 kase domates çorbası, 80 gram ince dilimlenmiş biftek yanında hardal, domates dilimleri ve marul, ¼ kase humus.
-
Akşam: 85 gram somon buğulama, yanında 2 tutam dilimlenmiş zeytinyağı ve sirkeli yeşil soğan (istenirse baharat eklenebilir), çeyrek fincan kinoa ve armut dilimleri.
5. Gün
-
**Sabah:** 1 kase kahvaltılı gevrek içine, 1 kaşık toz badem, yoğurt ve yarım fincan ardıç meyvesi.
-
Öğle: Tortilla ekmeği arasında kavrulmuş fasulye ve 30 gram az yağlı peynir, salsa sosu, yarım yağlı süzme peynir, salatalık.
-
Akşam: Hardal ve sirkeyle harmanlanmış yarım kase haşlanmış brokoli ve lahana, 85 gram herhangi bir ızgara balık, çeyrek kase kahverengi pirinçle pişirilmiş pilav.
6. Gün
-
**Sabah:** 2 dilim taze mango, 1 haşlanmış yumurta, 1/2 fincan şekersiz yulaf ezmesi
-
Öğle: 1 mini kepekli pita ekmeği, 1 yemek kaşığı light mayonez, hardal, salatalık ve soğan dilimleri ile yapılmış ton balığı salatası
-
Akşam: 1 kase zeytinyağlı taze fasulye, 1’er adet haşlanmış havuç ve patates, su
7. Gün
-
**Sabah:** Az yağlı peynirle yapılmış omlet, yarım bardak buharda pişirilmiş ıspanak, 1 adet haşlanmış yumurta
-
Öğle: 1/2 fincan konserve siyah fasulye, 1/2 su bardağı mandalina ve portakal dilimleri, doğranmış kırmızı biber, kırmızı soğan, yeşil soğan, 1 çay kaşığı sirke ve arzu edilen diğer sebzeleri katarak bir siyah fasulye salatası yapın.
-
Akşam: 1 dilim ızgara biftek, 1 adet fırında pişirilmiş patates ve kabak ile birlikte.
2. Diyet Listesi
1. Gün
-
**Sabah:** 30 gram peynir, 2 dilim kepekli ekmek, 2 domates, 2 salatalık
-
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
-
Öğle: 1 kase sebze çorbası, 1 adet tavuk budu, 2 çorba kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, 1 kase yoğurt
-
Ara öğün: 100 gram light yoğurt
-
Akşam: 8 çorba kaşığı etli sebze yemeği (istenen bir sebze), 2 kaşık makarna, mevsim salatası, yoğurt
2. Gün
-
**Sabah:** Portakal suyu, 1 adet tost (yağsız), 1 domates, 3 yeşil biber
-
Ara öğün: 100 gram istenen bir meyve
-
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 180 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates, 1 kase salata
-
Ara öğün: 1 su bardağı patlamış mısır (tuzsuz)
-
Akşam: Fırında pişirilmiş herhangi bir balık, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde helva, 1 porsiyon salata
3. Gün
-
**Sabah:** 20 gram kaşar peyniri, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel
-
Ara öğün: 100 gram herhangi bir meyve
-
Öğle: 3 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa, 1 küçük kase cacık
-
Akşam: 1 adet karnıyarık (yağsız), 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
4. Gün
-
**Sabah:** 2 yumurtayla yapılmış menemen, 1 dilim kepekli ekmek
-
Ara öğün: 150 gram meyve
-
Öğle: 7 yemek kaşığı kıymalı ıspanak yemeği, 1 dilim peynirli börek, 10 gram light yoğurt, salata
-
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
-
Akşam: Karışık ızgara, az yağlı salata
5. Gün
-
**Sabah:** 2 ızgara sosis, 1 dilim kepekli ekmek, 1 salatalık
-
Ara öğün: 150 gram herhangi bir meyve
-
Öğle: 1 kase domates çorbası, 200 gram bonfile, az yağlı salata
-
Ara öğün: 2 kaşık kısır
-
Akşam: 8 kaşık kıymalı kabak yemeği, 200 gram light yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, yağsız salata
6. Gün
-
**Sabah:** 400 gram yağsız süt, 2 yemek kaşığı müsli, 100 gram herhangi bir meyve, salata
-
Ara öğün: 100 gram meyve
-
Öğle: 1,5 porsiyon yağsız tavuk döner, 1 su bardağı ayran, az yağlı salata
-
Ara öğün: 200 gram meyve
-
Akşam: 100 gram beyaz peynir, 400 gram karpuz, salata
7. Gün
-
Sabah: 200 gram sucuk, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, salata
-
Ara öğün: 100 gram meyve
-
Öğle: 1 tabak yağsız makarna, yağsız salata
-
Ara öğün: Herhangi bir meyve
-
Akşam: 5 kaşık etli kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 100 gram light yoğurt
1200 kalorilik diyet ile zayıflayanlar, diyet süresince bol bol su içmeyi ihmal etmediklerini belirtiyorlar. Daha hızlı kilo vermek ve sıkılaşabilmek için düzenli olarak egzersiz veya yürüyüş de yapabilirsiniz.