Özel sağlık sorunu olanların diyet yapması, her zaman risklidir. Eğer yüksek kolesterolden şikayetçiyseniz, bu diyeti uygulayarak hem kilo verebilir, hem de kolesterolünüzü kontrol altına alabilirsiniz.
|
**Pazartesi** |
| Uyanınca: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
| Kahvaltı: | 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir |
| Kuşluk: | 1 porsiyon meyve |
| Öğle: | 2 adet ızgara tavuk köfte
2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| İkindi: | 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir |
| Akşam: | 2 parça beyaz tavuk eti (60 gr, 2 köfte büyüklüğünde)
2 yemek kaşığı sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| Gece: | 1 porsiyon meyve
1 su bardağı ayran |
| Yatarken: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
|
**Salı** |
| Uyanınca: | 1 bardak oda sıcaklığında su için
Akşam: |
| Kahvaltı: | 2 yumurtanın beyazı
1 ince dilim çavdar ekmeği
şekersiz çay veya kahve |
| Kuşluk: | 1 porsiyon meyve |
| Öğle: | 4 yemek kaşığı haşlama semizotu
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| İkindi: | 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
yarım paket kepekli bisküvi |
| Akşam: | 2 parça ızgara tavuk biftek
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| Gece: | 1 su bardağı ayran |
| Yatarken: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
|
**Çarşamba** |
| Uyanınca: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
| Kahvaltı: | 1 su bardağı şekersiz diyet süt
şekersiz çay ya da kahve |
| Öğle: | 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti |
| İkindi: | Neskafe (sütlü ve şekersiz)
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
2 adet galeta |
| Akşam: | 2 kase yağsız çorba,
4 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata |
| Gece: | Neskafe (sütlü ve şekersiz) |
| Yatarken: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
|
**Perşembe** |
| Uyanınca: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
| Kahvaltı: | 1 bardak taze meyva suyu |
| Kuşluk: | 1 çay bardağı şekersiz diyet süt |
| Öğle: | 4 yemek kaşığı kuru fasulye
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata |
| İkindi: | 1 adet küçük boy sandviç (yağsız beyaz peynirli) |
| Akşam: | 2 adet ızgara tavuk köfte
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata |
| Gece: | Neskafe (sütlü ve şekersiz) |
| Yatarken: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
|
**Cuma** |
| Uyanınca: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
| Kahvaltı: | 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen
2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
şekersiz çay |
| Kuşluk: | Yarım porsiyon meyve |
| Öğle: | 1 su bardağı ayran
1 adet tavuk köfteli sandviç
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata |
| İkindi: | 1 çay bardağı diyet yoğurt |
| Akşam: | 90 gr haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde)
1 tabak haşlama sebze yemeği
yarım çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği |
| Gece: | 1 porsiyon meyve |
| Yatarken: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
|
**Cumartesi** |
| Uyanınca: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
| Kahvaltı: | 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 çay bardağı diyet süt
birer adet söğüş domates, salatalık
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği |
| Kuşluk: | yarım porsiyon meyve |
| Öğle: | 1 adet tavuklu cheeseburger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz)
1 su bardağı ayran
yarım porsiyon meyve |
| İkindi: | 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 su bardağı ayran
1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği |
| Akşam: | 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği
1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| Gece: | yarım porsiyon meyve |
| Yatarken: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
- - - - - -
|
**Pazar** |
| Uyanınca: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |
| Kahvaltı: | 1 çay bardağı taze meyve suyu
şekersiz çay veya kahve
1 porsiyon yağsız olet (yumurtanın sarısı konmayacak)
1 ince dilim çavdar ekmeği |
| Öğle: | 1 porsiyon haşlama sebze yemeği
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata |
| İkindi: | 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
çeyrek simit
birer adet domates ve salatalık |
| Akşam: | 1 parça tavuk göğüs eti
1 çay bardağı diyet yoğurt
1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
2 ince dilim çavdar ekmeği |
| Yatarken: | 1 bardak oda sıcaklığında su için |