Vücudumuzda hoşlanmadığımız yerler olabilir. Bölgesel kusurlarınızı yapacağınız doğru egzersizle giderebilirsiniz.
Sarkık karın
İnce bir bele sakip olmak istiyorsanız karın egzersizlerine ağırlık vermelisiniz. Oturma ve kıvrılma egzersizleri yapın. Yere V şeklinde oturun. Bacaklarınızı vücudunuz V olacak şekilde kaldırın. Belinizi de yerden kaldırmaya çalışarak havadaymış gibi V şeklinde durun.
Temel hareketten sonra bir top kullanın. Topun üzerinde yüz aşağı veya yüz yukarı uzanarak durmaya çalışın. Derin karın kaslarınızın çalışmasını sağlayacak ve duruşunuzu düzeltecek.
**- - - - - -
Mükemmel ve sert popo için kalça kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor. Kalça şekillendiren birçok öldürücü egzersiz var. Squat, eskrim, hamle sporları, tek ayak üzerinde koşma, atlama, step bunlardan bildiklerimiz. Bunlardan en kolay olanı merdivenden çıkmak. Kalçalarınızın sarkmasını önlemek için günde en az iki defa çıkabildiğiniz kadar merdiven çıkın.
**- - - - - -
Kısa kollu kıyafetler giymekten utanıyorsanız kollarınızı çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Kol kaslarınızı çalıştırmanın en iyi yollarından biri eski moda şınav çekmedir. Bu egzersizi boks, kickbox gibi kardiyo egzersizlerle desteklerseniz amacınıza daha kolay ulaşırsınız.
**- - - - - -
Kalçalarınızdaki kusuru giderdiniz ancak basenleriniz hala büyük mü? Size iyi bir haberimiz var. Squat ve eskrim, hamle sporları basenlerinizi de şekillendirmenizi yardımcı oluyor. Ancak burada dikkat etmek gereken basenden çok bacağınızın ön ve arkasındaki büyük kaslara odaklanmak. Kalçalarınızı ve iç basenleride çalıştıran egzersizler yapmalısınız. Patenle kayma süper bir aerobic egzersizidir ve saatte 400 kalori yakmanızı sağlar. Patenle kaymak koşmaktan daha çok bazı kasları çalıştırıyor.
Size yardımcı diğer ipuçları
Bölgesel kusurları gideren egzersizler hakkında bilgi sahibi oldunuz ancak size ekstra yardımcı olacak spor kuralları ve beslenme önerileri amacınıza daha kolay ulaşmanızı sağlayacak.
Egzersizinizi tamamlayacak 6 öneri;
Koşu, bisiklete binme, yürüme gibi kardiyo egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu zamanla artırmayı unutmayın.
Erken egzersiz yapın. Sabah egzersizi metabolizmanızı hızlandırır, kalori yakmanızı artırır. Etkisi 15 saat boyunca devam eder.
Direncinizi artırın. El ve kol çalışmalarınızda belirli aşamalarda ağırlıkları artırın ya da bant sıkılığını ayarlayın. Daha iyi sonuçlar alırsınız.
Doğal yiyeceklerle beslenin. Tam tahıllı yiyecekleri tercih edin. Raf ömrü uzun, işlenmiş, şekerli ya da yağlı hazır gıdaları tüketmeyin.
Egzersiz sırasında bol su tüketin.
Daha az alkol tüketin. Bira, şarap ve diğer alkollü içecekler vücudunuzda daha fazla yağ depolamanıza neden oalbilir. Alkol alımınızı düzenlemek daha az yağ depolanmasını sağlar.