Yeşil sebzelerin arasında en popüler sebze olduğunu söyleyebilmek mümkündür. Çünkü marul oldukça hafiftir, tokluk hissi yaratır, sağlıklı olduğundan ve kilo aldırmayacağından koşulsuz eminizdir. Bu sebeple insanlar marul tüketmekten çekinmezler. Ama marulu gerçek faydalarını bilerek tüketmedikleri de bir gerçektir. Çünkü marul bir yemeğin yanında tüketilecek bir sebze değil, faydaları sebebiyle başlı başına özel olarak ve sevilerek tüketilmesi gereken bir besindir. O zaman faydalarının anlatmakla bitmeyeceği bu faydalı sebzenin vücudumuza olumlu etkilerine bir göz atalım.
Marulun Sağlığa Etkileri
1. Demir
Demirin vücudumuz için önemini çocuk yaştan beri biliriz. Çünkü demir eksikliği vücudumuzda pek çok olumsuz etkiye sebep olabilmektedir. Bu rahatsızlıklarla karşılaşmamak için demir yönünden zengin olan besinleri sıklıkla tüketmeliyiz. Marul aslında bizim demir yönünden zengin olduğunu zannettiğimiz meyve ve sebzelerin tam dört katı fazla demir içermektedir. Dolayısıyla demir eksikliğinden kaynaklanabilecek rahatsızlıklarla ve hastalıklarla karşılaşmamak için düzenli olarak marul tüketmeye dikkat etmeliyiz. 2. C Vitamini
C vitaminin faydalarını hepimiz çok iyi biliriz. Her mevsim C vitamini almamızın vücudumuz için ne kadar önemli olacağı konusunda hemfikirizdir. Marul da içeriğindeki C vitamini sayesinde bu kıymetli besinler sınıfına girmektedir. Pek çok hastalığa yakalanma riskini azaltırken, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmamamıza da destek olmaktadır. 3. Protein
Protein insanlarda vücut sağlığı için oldukça önemlidir. Çocuklar başta olmak üzere yetişkinlerde ve yaşlılarda proteinin doğru şekilde alımı büyük önem taşır. Marul da içeriğinde protein bulundurmaktadır. Metabolizmanın doğru şekilde çalışması ve kas gelişimi süreçlerinin doğru devam etmesi için düzenli olarak marul tüketmek oldukça faydalı olacaktır. 4. Saç Sağlığı
Marulun faydaları arasında saçlara iyi gelmesi de vardır. Çünkü marul içeriğinde bolca demir, çeşitli mineraller ve vitaminler bulundurur. Bunlar da saçların sağlıklı olmasına fayda sağlar. Düzenli olarak marul tüketen kişilerin saçlarında parlaklık, canlılık ve güçlülük gözlemlenebilir. Benzer şekilde kimi çevreler marul suyunu saçlara uygulayarak da bakım uygulayabilmektedir. Marul ayrıca saçlı deride meydana gelen cilt hastalıklarının tedavisinde de etkili rol oynayabilmektedir. Marul saç köklerinin sağlamlaştırılmasına ve saç dökülmelerinin en aza indirilmesine fayda sağlamaktadır. Saçlarınızla ilgili problemler yaşıyorsanız faydaları saymakla bitmeyecek marulu deneyebilirsiniz. 5. Kalp ve Damar Sağlığı
Marul kalp ve damar sağlığı konusunda da oldukça önemli bir bitkidir. Marulun içeriğindeki mineraller ve vitaminler sayesinde antioksidan özelliği bulunmaktadır. Bunun da kalp rahatsızlıklarını önlemede, kalp rahatsızlıklarının da tedavisinde önemli bir etki yarattığı bilinmektedir. Aynı şekilde marul damar yollarının tıkanması gibi problemlerde de etkili olabilmektedir. Oldukça faydalı olan bu sebzenin tüketilmesi önemle tavsiye edilmektedir. 6. Uyku Sorunu
Marulun uyku problemi çeken kişilere de iyi geldiği söylenmektedir. Eğer ki akşamları uyku sıkıntısı çekiyorsanız yatmadan birkaç saat önce marul tükettiğiniz takdirde uyuma problemi olmadan keyifli bir uyku çektiğinizi fark edeceksiniz. 7. Cilt Sağlığı
Marul tüketmek cilt sağlığı açısından oldukça önemlidir. Düzenli olarak marul tüketen kişilerin ciltlerindeki parlaklıktan marulun olumlu etkileri gözlenebilmektedir. Marul hücre yenilenmesine katkı sağladığı için cildi güzelleştirir, canlandırır. Marul ayrıca cildin gözeneklerinin acıkmasını sağlar, birtakım cilt hastalıklarına da iyi gelir. Marulun Diyetinizdeki Önemi
Diyet yapan kişilerin yiyeceği besinler arasından kesinlikle ilk akla gelen sebze maruldur. Hatta diyetin marul yemek olduğu yönünde düşünceler de bulunmaktadır. Marul tüketmek diyetiniz için oldukça faydalıdır. Marul kalorisi yok denecek kadar az olması sebebiyle diyet yapan kişilerde hiçbir sakıncaya yol açmaz. Üstelik hem kilo aldırmaması hem de tok tutması sebebiyle oldukça iyi bir alternatiftir. Marulu diyetinizde isterse salata olarak isterseniz de sade olarak tüketebilirsiniz. Marulun her şekilde tüketimi diyetinizde kilo vermenize büyük faydalar sağlayacaktır. Fazla Marul Yemenin Bir Zararı Var Mıdır?
Marulun bilinen büyük bir zararı yoktur. Marul genel olarak oldukça sağlıklı bir sebzedir. Ancak iyi temizlenmeden yenildiği takdirde böbrekte kum olmasına sebebiyet vermektedir. Dolayısıyla doğru şekilde marul tüketirseniz herhangi bir sorun ile karşılaşmazsınız. Yine de marul tüketmenizden dolayı beklenmeyen bir etki gördüğünüzde doktorunuza başvurmalısınız. Bir de marulu tüketmeden önce iyice temizlenmiş olduğundan emin olmalısınız. Marulun Besin Değerleri
100 g marulun; - Enerji (kcal) 16
- Karbonhidrat (g) 1.7
- Protein (g) 1.6
- Yağ (g) 0.2
- Lif (g) 1.3
- Kolesterol (mg) 0
- Sodyum (mg) 8
- Potasyum (mg) 280
- Kalsiyum (mg) 36
- Vitamin A (mg) 260
- Vitamin C (mg) 24
- Demir (mg) 1.1